잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 증상 ➐가지 해결책, 잠을 자도 개운하지 않을때는?
2013년 10월 31일 목요일 오전 9:11
누군가는 4시간만 자도 멀쩡히 일상생활을 하는가하면, 누군가는 반대로 잠을 아무리 많이 자더라도 계속해서 피곤함을 드러내는 경우도 있는데요, 그래서 누군가가 잠은 하루 8시간 이상 자야 한다거나, 혹은 7시간 정도 잔다거나 하루에 5시간이면 충분하다는 말도 정답이 아닌 것입니다.
잠을 자도자도 계속 졸리기만 하고 피곤하다면 어떻게 해야 할까요. 요즘같은 시대에 잠은 계속해서 부족한 것이 사실입니다. 밤이 늦어도 점점 더 밝아지는 조명 속에서 숙면을 취하기도 힘들고, 전자기기의 홍수로 인해서 눈이 계속 자극을 받기 때문이죠.
잠을 자도 개운하지 않다면 자신의 수면 습관을 체크할 필요가 있습니다. 몇시에 자서 몇시에 일어나는지를 일주일 단위로 체크를 하고, 낮에 낮잠을 자는지, 일은 몇시간 하는지, 자기에게 보상을 해주는 시간은 있는지 등으로 말이죠.
사실 잠이라는 것은 몰아서 자는 것은 별 효과가 없습니다. 우리가 이틀을 굶었다고 해서 6끼의 식사를 한번에 먹지 못하는 것과 같습니다. 잠도 우리가 몰아서 잔다고 해서 회복된다고 생각되지만 오히려 수면 리듬이 깨질 수 있는 것이죠.
잠을 자고 자고 또 자는 사람들은 주말에 몰아서 자는 잠이 효과가 있다고 하지만 사실은 평소에 일정한 시간을 자는 것보다는 부족한 것이 사실입니다. 물론 주말에 몰아서 잘 정도로 피로가 쌓여서 그럴 수도 있지만 나름대로 자신만의 수면 패턴을 만드는 것이 중요한데요.
.jpg)
우선 하루의 일과를 하나하나 적어보는 것이 좋습니다. 수면부터 시작해서 밥은 몇시에 뭘 먹는지, 일은 얼마나 하는지 이런식으로 일주일만 적어보세요. 그러면 어느새인가 자신의 수면 리듬이 보이고, 나름대로 해결책이 눈에 보일지 모릅니다.
그리고 그렇게 알게된 리듬에 따라서 자신이 제어하고 조절할 수 있는 시간을 찾아보세요. 잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 것은 사실상 수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 자기전에는 무엇을 하는지, 잘때의 환경은 어떠한지도 꼼꼼히 따져볼 필요가 있습니다.
잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 증상 해결하는 법_
1. 자신의 수면 패턴을 파악한다.
2. 스트레스가 얼마나 되는지 체크한다.
3. 낮잠을 많이 자는지 확인한다.
4. 일주일정도 일과를 표로 작성한다.
5. 표에 따라서 조절할 수 있는 시간을 만든다.
6. 수면의 질을 높이기 위해 노력한다.
7. 수면 패턴을 자신에게 맞춘다.
잠이라는 것에 정답은 없습니다. 그러나 이렇게 일주일정도 자신이 어떻게 생활하는지를 체크하고 표로 만들어본다면 자신의 수면의 질이 떨어지는 이유도 알 수 있고, 잠을 자도 자도 개운하지 않을때 증상을 해결할 수도 있습니다. 자신이 조절할 수 있는 시간을 사서 운동을 하거나 수면 시간을 늘리거나 조절하면서 수면의 질을 높여보세요, 어느새인가 자신만의 수면 패턴을 찾을지도 모릅니다^^
과다수면증 테스트, 과다수면증 치료 방법은?
2013년 10월 20일 일요일 오전 6:00
기본적으로 자신이 낮에도 졸리는 상황인지를 생각해보세요, 그리고 자신의 수면 습관을 먼저 아는 것이 중요합니다. 밤마다 늦게 자고 뒤척이고 수면의 질이 낮은데 낮에 졸리는 것은 당연하겠죠?
그러니 자신이 진짜 과다수면인지 아니면 그저 피로가 쌓인 것인지를 아는 것도 중요합니다. 또한 감기나 기타 병에 걸리게 되어도 잠이 늘어나게 되는데요 그러니 자신의 상황을 미리미리 확인하고 체크해보세요.
과다수면증 테스트_
1. 아침에 일어나는 것이 너무너무 힘들다
2. 낮잠을 적어도 2시간에서 3시간 넘게 잔다
3. 차만 타면 잠이 솔솔 온다
4. 밤에 자주자주 깨는 증상이 있다
5. 사람과 대화하는데도 졸립다
6. 앉아서 책을 보고 있는데도 잠이 온다
7. 낮에 다른 일을 하다가도 자고싶은 생각이 자주 든다
얼마나 되시나요? 문항을 보면서 절반을 넘는다면 과다수면증을 의심해봐야 할지도 모릅니다. 과다주면증은... 자신도 모르게 찾아오게 되는데요 그리고 이것은 계속해서 나쁜 습관처럼 굳어져 가게 됩니다.
처음에는 밤에 잘 자고, 낮에 피곤한 정도로 그치지만, 시간이 나서 낮잠을 자게 되면 오히려 밤에 잠을 설치게 되고 밤에 자는 잠의 질이 떨어지게 되고, 또다시 낮에 졸리게 되고, 그렇게 낮잠을 자고.. 밤에 뒤척이고.. 낮에 피곤하고, 낮에도 못자면 밤에 자야하는데 리듬이 깨져서 그것도 안되고.. 반복에 반복에 반복까지.. 정말 악순환이 되는데요..
그렇다면 과다수면증 치료는 어떻게 하는 것일까요?
과다수면증 치료_
1. 낮잠을 자지 않도록 한다
2. 낮잠을 자더라도 30분 이내로 짧게 한다
3. 스트레스를 줄인다
4. 자기전에 미지근한 물로 샤워를 한다
5. 저녁 이후로 음식을 먹지 않는다
6. 체력을 보충한다
7. 빛을 줄이고 잠자기 좋은 환경을 만든다
과다수면증의 기본적인 원인이라고 하면 스트레스와 체력의 저하가 있습니다. 분명히 밤에 잠을 잤는데도 스트레스로 인해서 계속해서 피로가 쌓이고 그렇게 해서 밤에 조금만 늦게 자거나 혹은 피로가 더 쌓이게 되면 낮에 피로한 증상이 지속되는 것입니다. 그러니 밤에 자는 잠의 질을 높이고 낮에는 가급적 잠을 피해야 합니다. 커피의 경우도 각성 효과가 있어서 일시적으로는 효과가 있을지 몰라도, 계속해서 습관처럼 마시면 효과가 떨어지게 됩니다.
그러니 평소에 체력관리를 잘 하고, 운동은 저녁에 하고 밤에는 운동보다도 스트레칭을 하고 방 청소를 하고 잠을 자기 위한 환경을 만드는 것도 좋습니다. 물론 스트레스가 바로 해결되지도 않고 많은 어려움이 있겠지만 과다수면증으로 인한 더 큰 피로와 스트레스를 줄이기 위해서 노력해보는 것도 나쁘지는 않겠죠^^
커피, 각성효과를 발견하다.
2013년 9월 23일 월요일 오후 1:41
커피숍들이 늘어나면서 그리고 커피는 여유의 의미가 되기도 하고 소개팅 자리에서 한잔이라는 의미가 되기도 하고 연인 사이에서의 즐거운 시간이라는 의미도 있기때문에 커피는 각성효과에 더해서 만남이 떠오르는 것 같습니다.그러나 이렇게 각성효과를 발견하기까지는 많은 시간이 걸렸습니다. 과연 커피 속에 들어있는 각성효과는 어떻게 해서 발견하게 된 것일까요?
커피와 관련해서는 즐거운 일화가 있다고 합니다. 염소들이 어쩌다가 이렇게도 흥분하게 되는 것인지.. 밤이 되었지만 잠도 자지 않고 왜 그러는 것일까? 이상한 나무에 있던 열매를 먹고난 뒤에 그런 것일까? 이런 의문을 가지게 된 칼디는 염소들이 먹는 무언가를 보고는 각성효과를 발견했다고 합니다. 그것이 다름아닌 커피라고 하는데요
커피는 이렇게 각성효과가 먼저 알려지면서 유명세를 타게 되었습니다. 그리고 열매를 불에 익히면서 더욱 좋은 향이 나고 맛이 좋아진다는 사실도 알게 되었다고 하는데요 이외에도 커피의 기원에 대해서는 많은 이야기들이 있습니다. 아무튼 각성효과를 통해서 알려졌다는 점, 그리고 그것이 사람이 아닌 동물에 의해서 먼저 알려졌다는 점이 신기하고 놀라운 것 같습니다^^
커피는 이렇게 각성효과가 먼저 알려지면서 유명세를 타게 되었습니다. 그리고 열매를 불에 익히면서 더욱 좋은 향이 나고 맛이 좋아진다는 사실도 알게 되었다고 하는데요 이외에도 커피의 기원에 대해서는 많은 이야기들이 있습니다. 아무튼 각성효과를 통해서 알려졌다는 점, 그리고 그것이 사람이 아닌 동물에 의해서 먼저 알려졌다는 점이 신기하고 놀라운 것 같습니다^^
피드 구독하기:
글 (Atom)
