잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 증상 ➐가지 해결책, 잠을 자도 개운하지 않을때는?
2013년 10월 31일 목요일 오전 9:11
누군가는 4시간만 자도 멀쩡히 일상생활을 하는가하면, 누군가는 반대로 잠을 아무리 많이 자더라도 계속해서 피곤함을 드러내는 경우도 있는데요, 그래서 누군가가 잠은 하루 8시간 이상 자야 한다거나, 혹은 7시간 정도 잔다거나 하루에 5시간이면 충분하다는 말도 정답이 아닌 것입니다.
잠을 자도자도 계속 졸리기만 하고 피곤하다면 어떻게 해야 할까요. 요즘같은 시대에 잠은 계속해서 부족한 것이 사실입니다. 밤이 늦어도 점점 더 밝아지는 조명 속에서 숙면을 취하기도 힘들고, 전자기기의 홍수로 인해서 눈이 계속 자극을 받기 때문이죠.
잠을 자도 개운하지 않다면 자신의 수면 습관을 체크할 필요가 있습니다. 몇시에 자서 몇시에 일어나는지를 일주일 단위로 체크를 하고, 낮에 낮잠을 자는지, 일은 몇시간 하는지, 자기에게 보상을 해주는 시간은 있는지 등으로 말이죠.
사실 잠이라는 것은 몰아서 자는 것은 별 효과가 없습니다. 우리가 이틀을 굶었다고 해서 6끼의 식사를 한번에 먹지 못하는 것과 같습니다. 잠도 우리가 몰아서 잔다고 해서 회복된다고 생각되지만 오히려 수면 리듬이 깨질 수 있는 것이죠.
잠을 자고 자고 또 자는 사람들은 주말에 몰아서 자는 잠이 효과가 있다고 하지만 사실은 평소에 일정한 시간을 자는 것보다는 부족한 것이 사실입니다. 물론 주말에 몰아서 잘 정도로 피로가 쌓여서 그럴 수도 있지만 나름대로 자신만의 수면 패턴을 만드는 것이 중요한데요.
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우선 하루의 일과를 하나하나 적어보는 것이 좋습니다. 수면부터 시작해서 밥은 몇시에 뭘 먹는지, 일은 얼마나 하는지 이런식으로 일주일만 적어보세요. 그러면 어느새인가 자신의 수면 리듬이 보이고, 나름대로 해결책이 눈에 보일지 모릅니다.
그리고 그렇게 알게된 리듬에 따라서 자신이 제어하고 조절할 수 있는 시간을 찾아보세요. 잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 것은 사실상 수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 자기전에는 무엇을 하는지, 잘때의 환경은 어떠한지도 꼼꼼히 따져볼 필요가 있습니다.
잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 증상 해결하는 법_
1. 자신의 수면 패턴을 파악한다.
2. 스트레스가 얼마나 되는지 체크한다.
3. 낮잠을 많이 자는지 확인한다.
4. 일주일정도 일과를 표로 작성한다.
5. 표에 따라서 조절할 수 있는 시간을 만든다.
6. 수면의 질을 높이기 위해 노력한다.
7. 수면 패턴을 자신에게 맞춘다.
잠이라는 것에 정답은 없습니다. 그러나 이렇게 일주일정도 자신이 어떻게 생활하는지를 체크하고 표로 만들어본다면 자신의 수면의 질이 떨어지는 이유도 알 수 있고, 잠을 자도 자도 개운하지 않을때 증상을 해결할 수도 있습니다. 자신이 조절할 수 있는 시간을 사서 운동을 하거나 수면 시간을 늘리거나 조절하면서 수면의 질을 높여보세요, 어느새인가 자신만의 수면 패턴을 찾을지도 모릅니다^^
우울증에 좋은 음식, 우울증 치료방법 7가지
2013년 10월 22일 화요일 오후 8:10
우울증의 정체는 지난번에 알려드린 것처럼 삭막한 현대인들의 고질병이라고 말씀드렸습니다. 물론 예전에도 우울증은 존재했겠지만 현대에 들어서는 그 빈도가 더욱 자주, 그리고 심각하게 일어나는 것이죠. 이웃이라는 존재가 사라지고 대인관계도 한정적이 되어가고 있습니다.
돈이 중심이 되어서 돌아가는 세상이 된 만큼이나 그만한 피해가 더욱 커지고 있는 것 같은데요, 같은 맥락에서 볼때 우울증은 더욱 증가할 것으로 보입니다. 사회는 더욱 삭막해지고 개인주의와 이기주의가 만연하고 돈에 대한 집착이 커질수록, 가족보다도 나를 더욱 중요시하고 개인적인 생활이 늘어나면서 그렇게 되는 것이 아닐까 하는데요, 아무튼 우울증이 있다면 치료하는 방법을 찾는 것이 좋겠죠?
기본적으로 우울증 치료방법이라고 한다면, 감정을 조절하기 위해서 대화를 많이 나누고 무언가 가슴 속에 '응어리진' 그 무언가를 이야기하고 털어 놓으므로 해결되는 경우를 많이 보는 것 같습니다. 그리고 또 한가지, 먹어서 해결되는 경우도 있는데요, 이렇게 하기 위해서는 기본적으로 우울증에 좋은 음식을 알면 좋습니다.
우울증에 좋은 음식_
1. 달콤한 맛과 향을 지닌 초콜릿
2. 자기 전에 마시면 더없이 좋은 카모마일
3. 계속해서 먹고 또 마시는 마테차
4. 기분이 좋아지게 하는 호두
5. 뽀빠이도 좋아하는 시금치
6. 블랙 푸드 테라피, 흑마늘
7. 향기가 솔솔 풍겨오는 솔잎
초콜릿.
이름만 들어도 정말 초콜릿은
기분을 좋게 만들어주는 것 같습니다.
단언하건데, 우울증에 정말 좋은 효과를 주는
음식이 바로 초콜릿이라고 합니다. 뇌에
직접적으로 작용하면서, 정신에 가득한
긴장을 풀어주고 경직된 신체를
풀어주는 효과를 주기도 하는데요
그러니 초콜릿으로 우울증을 어느정도
해결해보는 것은 어떨까요?
카모마일.
기본적으로 불면증을 치료하는데 아주아주
탁월한 효과를 지니고 있는 카모마일은 정신적인
안정을 주는데도 탁월한 제역할을 하고 있습니다.
예민해지고 민감해진 정신을 안정시켜주고
압박감을 해소시켜주기때문에 카모마일은
아주 좋은 우울증 치료음식이라고 볼 수 있겠죠?
마테차.
많은 사람들이 찾고 있는 마테차는 이미 맛도 좋고
건강에도 좋은 것으로 알려져서 유명한데요,
우울증에 효과가 탁월한 '마테인'이라는 성분이
기분을 좋게 만들어 주고, 안정을 찾게
도와준다고 하니 마테차를 자주자주 찾아서
마시는 것도 좋은 방법입니다.
호두.
호두는 기본적으로 견과류의 왕으로 불릴만큼
아주 좋은 효과를 지니고 있는데요, 레시틴이라는
성분이 뇌에 작용을 하게 되면 정신적으로나
신체적으로나 안정을 취할 수 있게 된다고 합니다.
그리고 불면증에도 상당한 효과가 있는데요
그러니 우울증이라면 호두를 자주자주 먹는
습관을 만들어보세요.
시금치.
스트레스가 지속되면 자연스럽게 몸 속에 있는
칼륨이 줄어들게 됩니다. 그리고 이러한 작용은
또다른 스트레스를 만들게 되는데요, 이와같은
악순환을 끊어줄 열쇠가 바로 시금치죠! 스트레스를
끊어버릴 정도로 좋은 효과를 주는 시금치를 자주
먹는 것도 우울증에 아주 좋다고 합니다^^
흑마늘.
기존의 마늘이 가진 효능 + 신격을 진정시키는
탁월한 효능을 지닌 알리신이 들어간 흑마늘의
효능이 더해질때 우울증에 대해서는 단언컨대
최고봉이 아닐까요? 스트레스를 해소시켜주고
면역력도 높여주니 더없이 좋은 음식입니다^^
솔잎.
많은 사람들에게는 힐링이 필요하죠? 그러면
찾는 곳이 어디일까요? 바로 산입니다. 그리고
산에는 많은 것이 소나무죠. 바로 그겁니다.
소나무가 지닌 피톤치드는 솔잎에도 가득합니다.
그러니 솔잎을 떡으로 만들어서 먹어도 좋고
차로 만들어서 마시는 것도 좋은 치료가 될 수 있습니다^^
우울증이 만성적인 질환이 되어버린 세상 속에서, 그것도 이겨내지 못하면 약한 사람으로 손가락질하고 비난할 것이 아니라 보듬고 치료해야 할 사람으로 여겨야 합니다. 암에 걸린 사람에게 그것도 이겨내지 못하냐고 손가락질 할 사람은 없겠죠? 우울증도 마찬가지입니다. 이미 우울증이 몸에 퍼진 상태에서는 어떠한 강한 정신력도 이겨낼 수가 없습니다. 더욱 더 위로가 필요하고, 도움이 필요합니다. 우울증의 정체도 알고, 치료방법도 알았으니, 이제는 관심을 가져주는 것이 최선이 아닐까요?
부자되는 지름길, 길을 만들어보자
2013년 9월 25일 수요일 오후 8:30
다음으로 대출이 있습니다. 대한민국 국민들의 대출은 이미 1000조에 육박하고 있습니다. 그야말로 대출금을 갚느라 일을 한다고 해도 과언이 아닌데요, 이것을 먼저 줄이는 것이 돈을 불리는 비결입니다. 그러니 한달에 얼마를 갚을 수 있고 그렇게 해서 얼마만에 모두 갚을 수 있는지, 장기적인 리스크는 없는지 변동사항은 없는지 확인을 해보세요 그리고 대출을 갚더라도 무작정 갚게되면 다소 생활에 부담이 될 수 있습니다. 그러니 확실한 조건을 따져보는 것이 좋겠죠?
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부자가 되는 지름길이라고 하면 많은 사람들이 이야기하듯이 대출을 없애고, 돈을 차곡차곡 모으고 꼭 필요한 곳에만 돈을 써야 하고 이렇게 원론적인 이야기만 합니다. 그러나 그런 것들은 잠시 접어두고 자신의 상황을 돌아보세요 그리고 차근차근 계획을 세워보세요. 언제 어떻게 해서 얼마나 갚을지 얼마나 모을지 얼마나 할 수 있는지 확인하고 계획하고 그대로 실천하는 것이 더욱 중요합니다^^
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