스트레스 자가진단테스트 ➏가지, 증상으로 알아보는 스트레스 원인은?
2014년 1월 7일 화요일 오후 9:39
스트레스를 자가진단하고 자신이 왜 스트레스를 받는지를 알아본다면 좋을 수 있습니다. 오늘은 그 중에서도 스트레스를 받을때 나타나는 증상들을 보면서 해결책을 찾아보도록 하겠습니다. 어떻게 하는 것이 좋을까요?
[단 것이 먹고싶다]
이것은 공통된 행동 양상인데요, 흔히들 스트레스를 받거나 좋지 않은 일이 있을때면 단 것을 찾게 됩니다. 이것은 자연스러운 현상인데요 호르몬으로 인해서 이러한 증상들이 보일 수 있다고 합니다.
[피부가 까칠해지고 가렵다]
피부가 자주 가렵고 까칠해지는 것을 느끼게 됩니다. 푸석푸석해질 뿐만 아니라 피부가 건조하고 따갑기도 한데요, 자주 가렵고 그래서 자신도 모르게 피부를 긁게 됩니다. 이것은 스트레스로 인한 증상일 수 있습니다. 그래서 피부에 염증이 발생하거나 습진이 나오기도 하고 혹은 마른버짐이 나타나기도 하는 것이죠.
[배가 자주 아프다]
배가 아프게 됩니다. 이것은 흔히 스트레스가 복통의 주요 원인 가운데 하나이기 때문입니다. 스트레스가 없는 사람들과 비교할 경우, 동일한 생활을 하고 같은 음식을 먹더라도 복통을 유발할 가능성이 더욱 높아집니다. 그래서 배가 자주 아프고 탈이 나는 것이죠.
[생리통이 심해졌다]
여성의 경우 생리통을 겪는 것은 당연한데요, 그 기간이 더욱 길어지고 자연스럽게 통증이 더욱 심각해지는 것이 일반적인 증상입니다. 호르몬이 제대로 분비되지 못하고 균형이 깨지면서 나타나는 것인데요, 스트레스를 받게 되면서 생리통이 더욱 오래가고 더욱 심각해지는 것입니다.
[잇몸이 헐고 피가 나온다]
스트레스를 받게 되면 입 속의 면역력이 떨어지면서 여러 균들에 노출되게 됩니다. 결과적으로 면역체계가 손상되고 그로인해서 잇몸에서 피가 나오기도 하고 쉽게 헐게 됩니다. 입이 너무나 약하게 되는 것이죠.
[여드름이 많이 난다]
여드름이 난다는 것 역시도 호르몬의 균형이 깨지고 여러가지 스트레스가 복합적으로 작용한 결과라고 볼 수 있습니다. 결과적으로 뾰루지가 심해지고 피부가 까칠해지면서 여드름이 심각해진다고 볼 수 있는 것이죠.
스트레스 자가진단테스트를 해본 결과, 어떤가요? 많은 사람들은 자신도 모르게 이러한 증상이 나올 경우 그저 조금 피곤해서 그렇거나 건강관리를 못해서 그렇다고만 생각하게 됩니다. 그러나 그렇지 않습니다. 스트레스로 인한 결과인 셈이죠. 스트레스는 호르몬의 분비를 불규칙하게 바꿔버리고 결과적으로 신체에 나쁜 영향을 주는 것입니다.
이러한 증상들이 보인다면 스트레스를 해결하기 위해서 노력할 필요가 있습니다. 다음번 포스팅을 통해서 어떻게 해결할 수 있는지 하나하나 알아갑 보겠습니다. 스트레스 자가진단테스트를 보면서 이제 자신의 스트레스에 대해서 심각성을 알았다면, 이제는 치유하는 것이 더욱 중요하겠죠^^
유아 기침에 좋은 음식 ➋가지, 이것만은 꼭 챙기자
2013년 12월 16일 월요일 오후 4:15
어린 아이보다도 '유아'의 경우는 까다롭게 선택해줘야 합니다. 아직 너무나도 어린 아이에게 면역력에 좋다고 마늘을 무턱대고 먹일수는 없기때문이죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 아이의 건강에 꼭 알맞은 어떤 음식이 있는지 알아보겠습니다.
[배]를 먹이는 것이 좋습니다.
배의 경우는 기침에 상당한 효능이 있는 과일입니다. 그리고 배즙을 내어서 먹을 경우에 가래를 제거하고, 기침을 줄이는 효과도 있다고 하니 더없이 좋을 수 있습니다. 그리고 열을 내려주는 작용까지 지니고 있고, 이뇨 효과도 있습니다. 그러니 아이가 기침을 자주자주 보인다면 이러한 배를 즙으로 내어서 먹이는 것이 좋을 수 있습니다.
[도라지]를 달이면 됩니다.
도라지를 달여서 자주자주 먹여주세요. 기침을 많이 할 경우에는 후두염이나 기타 원인들이 있을 수 있습니다. 유아의 경우는 무엇보다도 병원을 내방에서 정밀하게 진단을 해서 원인을 아는 것이 더욱 중요합니다.
유아의 경우는 부모가 육안으로 분별이 힘든 원인이 있을 수 있기 때문입니다. 그리고 증상을 보고 진단해줘야 하는데요 도라지는 상당한 효과가 있습니다. 도라지에 감초를 더해서 달여보세요. 그리고 조금씩 먹이는 것도 좋습니다.
유아 기침에 좋은 음식은 몇가지가 있습니다. 일반적으로 알려진 [배]와 [도라지]를 알아봤는데요 이러한 것들에 더해서 기본적으로 중요한 것이 있습니다.
무엇보다도 목이 건조하지 않게 지켜주는 것이죠
그러기 위해서는 물을 자주자주 마셔줘야 하는데요, 아이를 위해서 따뜻한 물을 먹이도록 하고, 가습기를 틀거나 해서 겨울철에 건조한 실내 공기를 개선할 필요가 있습니다. 촉촉하게 만들어줘야 하는 것이죠.
그리고 병원도 자주자주 내방하는 것이 좋습니다.
아이들의 경우는 자신도 모르는 사이에 증상이 심해지게 됩니다.
그렇기때문에 자주 병원을 찾아서 증상의 원인을 찾고 처방을 받아보는 것이 좋습니다. 그러나 약을 자주 먹는 것은 그리 좋지 않습니다. 최대한 자연식을 유지하기 위해서 노력해보세요.
커피 입냄새 난다고? 블랙 커피로 예방하는 ➌가지 방법.
2013년 11월 19일 화요일 오후 4:53
칫솔질을 하기는 하지만 제대로 하지 않아서 입 속에서 냄새가 계속 나거나, 혹은 위생이 나쁠 경우 잇몸에 병이 발생했거나 혀에 백태가 상당히 있을 경우, 혹은 충치가 심각하게 발병한 경우 등등 입 속에서 발생하는 원인이 대부분을 차지하고 있습니다.
그리고 입 외적으로 입냄새가 나는 원인으로는 코, 그리고 목구멍 안에 병이 있거나 당뇨나 신장병 혹은 간병을 일으켰을 경우도 있습니다. 그러나 입냄새의 또다른 원인으로는 '커피'가 꼽히고 있는데요. 커피는 왜 입냄새를 나게 하는 것일까요?
커피의 경우는 단순히 커피만으로 구성된 것이 아니라 우유 + 프림 + 설탕 등등의 첨가물이 추가적으로 들어가기 때문입니다. 이런것들이 치아의 사이사이에 끼이면서 입냄새를 유발하게 됩니다. 그러나 연구 결과에 의하면 순수 블랙커피의 경우는 입냄새를 오히려 예방할 수도 있다고 하는데요.
커피 자체에 들어있는 성분이 입냄새를 유발하는 요소를 막아버리고 활동을 억제하면서 입냄새를 예방한다고 하는데요, 실제 커피를 마신 이후에 입속에서 이러한 활동을 하는 박테리아를 확인한 결과 증식 정도에서 차이를 보였다고 합니다.
커피 입냄새 줄이는 방법
1. 블랙 커피를 마신다
2. 설탕이나 첨가물을 줄인다
3. 자주 물로 입을 헹궈준다
실질적으로 입냄새가 날 경우 이것을 커피의 향으로 덮어버리는 것이 아닌, 실제로 박테리아의 활동 자체를 억제하고 줄일 수 있다고 알려온 것인데요. 그래서 더욱 효과가 좋은 것 같습니다. 커피 마시면 입냄새가 난다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다. 팩트만 놓고 보자면 일반 커피를 마시면 입냄새가 날 수 있습니다. 하지만 블랙 커피의 경우는 오히려 입냄새를 줄여준다고 하네요^^
어깨뭉침푸는법 ➌가지, 어깨뭉침원인 해결방법 ➐가지
2013년 11월 1일 금요일 오전 2:15
한국으로 보자면 전체 인구의 무려 4퍼센트 가량이 이러한 어깨통증을 겪는다고 합니다. 쉽게 말해서 근육의 뭉침으로 인한 통증을 말하는 이러한 어깨결림은 많은 사람들에게 통증을 유발하고 그로인해서 많은 사회적인 손실과 비용을 만들고 있습니다.
그렇다면 어떻게 해서 어깨뭉침을 풀 수 있는지 생각해보겠습니다. 그렇다면 기본적으로 어깨뭉침원인을 아는 것이 먼저 아닐까요? 한번 자신의 생활패턴을 돌아보세요. 어떤가요? 많은 시간동안 앉아서 무언가를 하거나 반대로 계속 서서 활동하고, 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터를 사용하면서 어깨를 숙이고, 공부를 하면서도 어깨를 숙이기도 합니다.
또한 어깨 자체를 많이 사용하는 사람들의 경우도 고질적으로 많은 통증을 호소하기도 합니다. 이로인해서 목디스크까지 발전하기도 하는데요, 그러니 어깨근육이 너무나도 자주 아프고 고통을 호소하는 분들이 늘어나는 것 같습니다. 하지만 어깨통증이 있더라도 간단한 스트레칭으로도 이것을 해소할 수 있습니다.
어깨뭉침푸는법_
1. 소머리 자세 만들기. [한쪽 팔을 어깨 위쪽으로 즉, 등 뒤족으로 넘긴 다음 반대쪽 손으로 아래로 넘겨서 양손을 잡습니다. 양손을 맞잡을 수도 있고, 그게 안된다면 잡을 듯한 자세로 해보는 것도 좋습니다.]
2. 어깨를 돌리기. [어깨를 뒤쪽으로 2번, 앞쪽으로 2번 천천히 돌립니다. 그리고 이것을 모두 3회에서 5회정도 해주는 것인데요, 이로인해 통증을 줄이고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.]
3. 팔꿈치 끌어당기기. [오른팔을 뻗은 다음에 왼쪽으로 옮기고, 팔꿈치를 왼손으로 잡아줍니다. 그리고는 뒤로 당겨주는데요, 반대쪽도 시행해줍니다. 10초에서 15초가량 해주는 것이 좋습니다. 모두 2회정도 반복해주세요]
어깨뭉침원인 해결하기_
1. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 자세를 변경하기
2. 한시간에 10분은 휴식을 취하기
3. 스마트폰의 경우 30분에 한번씩 휴식하기
4. 평소에 자주 어깨를 스트레칭하기
5. 엎드려서 눕지 않기
6. 술 담배를 줄이기
7. 스트레스 줄이기
생각보다 간단해보이지만 그만큼이나 어려운 것이 이러한 습관들입니다. 이미 습관이 되어서 잘 되지 않는다면 알람을 만들어서 한시간에 한번씩 울리게 해주세요. 그러면 하던 일을 멈추고 잠시 스트레칭을 하는 것이죠. 또한 스마트폰의 경우도 너무 습관적으로 자주, 또한 오랫동안 보는 것은 좋지 않습니다. 적당히 조절할 필요가 있습니다.
습관을 개선하고 자신만의 방법으로 스트레스를 풀어주고 또한 스트레칭을 통해서 어깨 뭉침을 해결해보세요, 생각보다 좋은 효과를 거둘 수 있을지도 모릅니다. 현대인들의 고질병이 되어버린 어깨뭉침, 하지만 조금만 노력하면 어느정도 개선이 가능합니다^^
머리 비듬 없애는 방법? 비듬 원인 비듬균 '피티로스포룸'을 잡아야
2013년 10월 25일 금요일 오후 11:53
비듬의 원인으로 가장 많이 알려지는 것이 바로 '각질'입니다. 이것은 흔히 피지의 과다 분비 그리고 각질이 더해져서 발생하게 된다고 하는데요, 이것이 유분기와 더해지면서 먼지, 노폐물들이 엉키고 설켜서 비듬이 된다고 합니다.
누구나 사회생활을 하면서 스트레스를 겪에 되고, 공해에 노출이 많이 된다고 하는데요 실제로 서울의 경우는 미세먼지 농도가 일반 농어촌에 비해서 10배 이상 높다고 합니다. 그러니 더욱 많은 먼지들이 하루종일 머리와 엉겨 붙게 되겠죠? 결과적으로 머리 비듬 없애는 방법으로 가장 추천하는 것은 다름아닌 '잘 씻는' 것입니다.
비듬 없애는 방법으로 또한 추천하는 것은 자신의 헤어 성향과 맞는 샴푸를 쓰는 것입니다. 평소 머리가 쉽게 떡이 지고 기름기가 많다면 지성, 그렇지 않다면 건성으로 볼 수 있는데요 자신의 머리 상태에 맞춰서 샴푸를 골라야 합니다.
다음으로 머리 비듬 없애는 방법으로는 머리를 완전히 말리는 것입니다. 흔히 아침에 이런 문제가 발생하게 되는데요, 여성들의 경우 머리를 감기는 하는데 모두 말릴 시간이 없어서 바로 출근하거나 학교로 가는 경우가 많습니다. 결과적으로 이렇게 축축한 머릿결에 먼지나 기타 오염균, 피티로스포룸이 확산될 우려가 커지는 것입니다. 그러니 비듬 원인이 되는 이러한 먼지를 예방하기 위해서라도 머리를 모두 말리는 것이 좋습니다.
다음으로 비듬 없애는 좋은 방법이라면 지성 머릿결의 경우, 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다. 안그래도 지성인 머릿결과 피부결이 기름진 음식을 자주 만나게 되면서 더욱 심해지게 되는데요, 이러한 튀긴 음식들, 기름진 음식들은 피부에도 좋지 않으니 가급적이면 피해주세요.
머리 비듬 없애는 방법_
1. 아침보다도 밤에 '잘씻는' 것이 중요하다
2. 씻은 다음에는 꼭 말려야 한다
3. 지성 머릿결인지 건성 머릿결인지 확인한다
4. 머릿결에 맞는 샴푸를 맞춰서 사용한다
5. 기름진 음식의 섭취를 줄인다
6. 비듬에 좋은 호두나 녹차, 검은콩, 달걀을 먹는다
7. 스트레스를 줄이고 규칙적인 식습관을 갖는다
그렇다면 피티로스포룸과 같은 비듬균을 이겨낼 수 있는 음식은 없을까요? 기본적으로는 녹차나 호두, 그리고 검은콩과 달걀이 좋을 수 있습니다. 이러한 것들을 자주 섭취해줘야 하는데요 녹차의 경우 하루 한두잔 정도, 호두의 경우도 한웅큼 정도, 검은콩의 경우는 잡곡밥으로 섭취하고, 계란의 경우는 한끼 식사에서 반찬 정도로 가볍게 먹는 습관을 들이는 것도 나쁘지 않습니다.
그리고 샴푸의 경우 아침에 하는 것도 좋겠지만 밤에 '꼭' 하고 자는 습관을 들여야 합니다. 적어도 잠에들기 1시간 전에 샤워를 하고 그대로 자연바람에 말리면서 머리가 모두 마르면 잠에 들도록 하세요, 머리를 감고 바로 잠이 들면 마르지 않아서 오히려 더욱 나빠질 수가 있습니다. 그러니 머리 비듬 없애는 최고의 방법은 수분을 줄이고, 맞는 샴푸를 쓰고, 건강하게 유지하는 것이겠네요^^
폭식증의 원인과 증상, 폭식증 위장이 무너진다.
오전 7:00
답답해도 참았고 계속해서 열이 나지만 참았습니다. 그러나 그것으로 그치지 않습니다. 계속해서 싸워왔지만 그것이 뜻대로 되지 않고 계속해서 일이 잘 풀리지 않습니다. 이제 나만의 시간이 주어집니다. 퇴근을 하게 되고 혹은 집으로 오게 됩니다. 그러면 우리의 몸은, 정신은 어떻게 생각할까요?
'나에게 보상을 하자' 이렇게 생각합니다. 그리고 나를 위해서 보상을 하는 방법이 다름아닌 음식을 먹는 것에 있는 것이죠. 이것만은 다른 누구도 아닌 나를위한, 나만을 위한 행동이라고 뇌가 생각하게 만들고 몸이 익히게 되는 것입니다. 즉 스트레스를 받으면 = 먹는 것으로 풀게 되는 것입니다. 그리고 바로 이것이 굳어지는 것이 폭식증의 원인이라고 볼 수 있습니다.
그렇다면 폭식증 증상은 무엇이 있을까요? 앞서 살펴본것처럼 먹고 또 먹고 더 먹고, 찾아서 먹고 시간만 나면 먹고 그리고 토하더라도 더 먹고 그렇게 음식에 대한 '과도한' 집착이 다름아닌 폭싱증 증상이라고 합니다. 그리고 그러는 사이 폭식증 위장이 무너지는 소리가 들리기 시작합니다.
우리의 위를 그릇으로 생각해보겠습니다. 그런데 아주아주 약한 그릇입니다. 하지만 이 그릇에 계속해서 음식을 담고 또 담고 더 담고 그리고 정신적으로는 스트레스를 받고 또 받고, 심지어 억지로 토하기까지 하고.. 결과적으로 그릇은 손상될 수밖에 없습니다. 우리의 위는 생각보다 강하지만 또 생각보다 약합니다.
폭식증이 계속될수록 위는 손상이 심해지고 위장은 어느새인가 자가회복이 힘들 정도가 되어서 위장 절제술을 받기도 하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 해결해야 할까요? 폭식증의 원인으로 거슬러 올라가서 근본원인을 해결해야 합니다.
폭식증의 원인_
1. 과도한 스트레스
2. 자신에 대한 불만
3. 불만족스러운 대인관계
4. 혼자 지내는 시간의 증가
5. 군중 속의 고독
누군가는 스트레스를 받으면 게임을 하고, 운동을 하고, 수영을 하거나 산책을 하고, 드라이브를 나가고 수다를 떨어서 풀기도 하지만, 현대인들은 그럴 시간이 없습니다. 그러니 혼자서 먹고 또 먹고 더 먹어서 자연스럽게 폭식증이 찾아오는 것입니다. 그리고 폭식증은 스트레스에 대한 근본 해결책이 아니기때문에 자연스럽게 더욱 더 먹게 되고 더욱 더 우울해지게 만드는 것입니다.
폭식증 증상들도 보아왔고, 폭식증 위장도 훼손되는 것을 보아왔다면 이제는 해결하기 위해서 노력해야 합니다. 스트레스의 근본원인을 찾고, 먹는 것으로 스스로에게 보상하는 것이 아니라 그것도 또한 또다른 스트레스라고 생각해야 합니다. 적당히 먹는 것을 넘어선 폭식은 분명 해로운 영향을 주기 때문이죠. 그러니 생각을 바꾸고 폭식증을 해결하기 위해서 스트레스를 다스려보는 것은 어떨까요.
우울증 초기증상, 우울증 증상 우울증의 정체는 무엇일까?
2013년 10월 22일 화요일 오후 7:46
우울증 초기증상은 그런점에서 관심을 가지고 바라봐야 할 것 같습니다. 우리가 몰랐던 우울증의 정체는 생각보다도 무서웠는데요, 쉽게 말해서 '가장 흔한 정신과적인 질환'인 우울증, 현대인들의 고질병이라고 해도 될만큼 우울증은 아주 무서운 속도로 그 전염성이 큰 것 같습니다.
한 연예인이 자살했다는 소식에 순식간에 자살률이 치솟고, 테러가 일어나고 범죄가 끊임없이 일어나면서 그 가족들이 고통을 호소하고 자살을 하거나 혹은 지속적으로 문제가 되는 사회적인 문제들... 그러나 시계 바늘을 조금만 돌려보겠습니다. 자살한 사람의 원인은 무엇이었을까요? 범죄를 일으킨 사람, 테러를 한 사람의 원인은 또 무엇이었을까요?
흔히 말하는 우울증이 바로 이런것의 원인이 될 수 있습니다. 우울증은 앞서 언급된것처럼 가장 흔하고 가장 쉽게 볼 수 있는 정신과적인 질환입니다. 인구 전체로 따진다면 무려 5%정도가 심각한 우울증으로 판별되며, 남자의 경우 평생을 살아가면서 15%정도가, 여자의 경우 그보다 수치가 더 높은 20% 정도가 우울증으로 인해 고통을 겪는다고 합니다.
우울증은 기분이 다운되고 매사에 의욕이 없고 식욕도 떨어지는 상태를 말하는데, 인간의 정동 상태를 일컫는다고 합니다. 그러나 우울증도 종류가 있습니다. 외부에서 어떠한 심한 고통이 찾아와서 내적으로도 고통을 겪는 '반응성 우울증'은 보다 더 많은 사람들이 겪는 것인데요, 예를 들자면 가족이 심하게 아프거나, 친한 사람이 사망한 경우, 혹은 힘든 일이 지속될 경우 우울증이 찾아올 수 있는데 이것을 '반응성 우울증'이라고 부르는 것이죠.
우울증의 정체를 어떻게 정의해봐야 할까요? 지금까지 밝혀진 우울증의 나쁜 결과로는 사고 장애가 일어나고 행동장애도 일어나며 판단력에 있어서도 흐려지는 모습을 보이고, 사회적인 대처능력도 현저히 떨어진다고 합니다. 더구나 집중력도 떨어지고 더욱 심해질 경우 자살하려는 행동을 보이기도 한다고 하는데요, 연구 결과에 의하면 심각한 우울증 환자의 80%는 자살을 생각했으며, 무려 20% 가까이는 자살을 시도하기까지 한다고 합니다. 그러니 우울증은 매우매우 심각한 병으로 볼 수 있습니다.
우울증의 정체는?
1. 일반적으로 일어나는 일에 흥미가 없다
2. 식욕이 현저히 떨어지고 배가 고파도 먹고 싶은 음식이 없다
3. 열등감이 급격히 높아지고 자존감이 낮아진다
4. 절망감이 커지며 사소한 일도 크게 받아들인다
5. 인지기능이나 사고 장애가 나타나게 된다
6. 자신감이 결여되며 미래에 대한 막연한 불안이 커진다
7. 이유없이 계속해서 죄책감이 들며 망상이 들기도 한다
이러한 우울증은 심각해질 경우 자살로 이어질 수 있기 때문에 초기증상을 보일때 잘 잡는 것이 중요합니다. 우울증은 어떤 다른 질병과달리 겉으로는 멀쩡해 보여도 속으로는 병들어갈 수 있습니다. 즉, 정상적인 생활을 하는 것 같고, 겉으로 보기에는 아무런 문제가 없어보이지만 사실은 속으로는 시름시름 앓고 있을 수 있다는 것이죠.
우울증의 초기증상들_
1. 수면 장애가 찾아와서 잠이 잘 오지 않는다
2. 낮에도 졸립고 계속해서 잠이 쏟아진다
3. 집중력이 떨어져서 한가지 일을 지속하지 못한다
4. 우울한 생각이 들고 모든 일에 흥미가 없다
5. 무기력감을 보이며 활동적이지 않다
그래서 우울증 증상이 보일 경우 계속해서 관심을 가지고 살펴볼 필요가 있습니다. 속 깊은 이야기를 하고, 계속해서 진실하게 대해줄 필요가 있습니다. 사람은 사회적인 동물이라 심각한 우울증이 아닐 경우 겉으로는 내색하지 않으려는 경향이 높습니다. 그러니 우울증에 대해서 계속해서 관심을 가지고 속 깊은 이야기를 하는 것은 어떨까요? 우울증은 초기 증상이 보일때 잡는 것이 더욱 중요합니다. 다음 포스팅을 통해서 여자들이 겪는 우울증의 위험에 대해서 알아보겠습니다.
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