밥먹고 바로 자면 ➐가지 부작용들, 밥먹고소화되는시간은?
2013년 11월 9일 토요일 오후 2:48
밥먹고 바로 자면 안되는것일까요? 현대인들에게 야식은 기본이 되었고 간식은 옵션이 되었습니다. 그야말로 간식도 자주먹고 야식도 밥먹듯이 먹고있습니다. 그래서 밥먹고 바로 자는 사람들이 많이 있는데요. 이 경우 어떻게 되는지 생각해보겠습니다.
우선은 밥먹고 바로 자면 위가 제역할을 하지 못합니다. 옆으로 눌리거나 뒤로 눌리면서 위는 제대로 펌프질을 못하게되고 소화도 불량이 되는 것입니다. 결과적으로 위산이 식도쪽으로 역류를해서 염증이 발생하거나 속쓰림이 올 수 있습니다. 더구나 신체는 소화를 위해서 써야할 에너지를 수면으로인해서 방해를 받게되고, 결과적으로 밥먹고소화되는시간이 부족해지면서 소화불량과 만성식체가 발생하게 되는 것입니다.
밥먹고 바로 눕거나 자거나 운동을하게되면 신체는 그에따라서 이것도 제대로 못하고 저것도 제대로 못해서 아침이면 머리가 지끈거리고 배가 아프기도 합니다. 그만큼이나 식후에 바로 잠에드는것은 아주 나쁜 습관이라고 볼 수 있는데요, 우선 밥은 잠에들기 서너시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.
어떤것을 먹느냐에 따라서 달라지겠지만 기본적으로 소화시간은 3시간에서 4시간 정도가 적당합니다. 그리고 밥을먹고나서 최선의 방법은 앉아있거나 천천히 걷는 것 정도입니다. 운동이라고 느끼는 정도가 아니라 햇살을 받으며 산책하는 정도라고 할까요? 그리고 수다와 함께 과일이나 차를 마시는것이 좋겠죠.
그러니 밥을 먹고나서 잠에들게되면 위장은 손상되기 쉽고 이렇게 될 경우 회복이 힘들 수 있습니다. 그렇기때문에 밥먹고소화되는시간인 3시간에서 4시간 이후에 잠에 드는것이 좋습니다. 이렇게 생각해볼때 현대인에게 알맞은 식사시간은 늦어도 밤 9시까지는 끝내는 것이 좋습니다. 이후로는 먹고싶은 것이 있더라도 물한잔 정도로 끝내고 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
밥먹고 바로 자면 어떻게 될까?
1. 소화가 제대로 되지 않는다
2. 속쓰림이 생긴다
3. 숙면에 방해가 된다
4. 위산이 역류할 수 있다
5. 염증 발생의 원인이 된다
6. 만성 식체가 생길 수 있다
7. 살이 찌기 쉬워진다
밥을 먹는것은 누구나 당연한 일입니다. 그러나 식습관이, 그리고 생활관이 달라지면서 아침일찍일어나서 일하러가고, 밤늦게 집에와서도 무언가를 합니다. 그러니 자신에게 무언가를 보상하기 위해서 먹는 것이고 이것을 통해서 기쁨을 발견하는 것이죠. 그러나 이후에 밥먹고 바로 자게된다면 문제가 될 수 있습니다. 밤에는 무언가를 먹더라도 아주 조금만 먹고 적어도 한두시간 이후에 잠에드는것이 좋습니다.
입안이 허는 이유 ➌가지, 입안이 헐었을때 어떻게 하죠?
2013년 11월 1일 금요일 오전 6:30
많은 사람들이 입안이 헐어서 고생을 하는 경우가 많이 있습니다. 음식을 잘 씹지도 못하고 삼키지도 못하고, 심지어는 침을 넘기기도 힘들다고 하는데요, 아이러니하게도 입 안은 신체부위중에서도 치료가 빠른 곳에 속한다고 합니다.
침에서 나오는 성분이 치료를 도와서 생각보다 빨리 상처가 아물고 치료가 된다고 하는데요, 반대로 면역력이 떨어지면 어느곳보다 쉽게 반응이 오는 곳이 또한 입속이라고 하니 아이러니가 아닐 수 없습니다. 그렇다면 입안이 허는 이유는 무엇이고 입안이 헐었을때는 어떻게 해야 하는지를 알아볼 필요가 있겠죠? 오늘은 그점에 대해서 생각해보겠습니다.
입안이 허는 이유 첫번째 [비타민 부족 때문] 사실 현대인들은 영양 과잉의 시대를 살아가고 있습니다. 체중 조절을 의미하는 다이어트는 어느새인가 무조건 살을 뺀다는 의미가 되어가고 있고, 이제는 살을 찌우는 것은 고민도 아닌 시대가 된 것입니다. 못먹고 못입고 굶주리던 시대는 가고, 그야말로 살찐 계절이 돌아온 것이죠.
하지만 아이러니하게도 영양소는 균형을 잃어버렸고 인스턴트식품과 과자, 여러가지 음식들은 장기간 보관을 위해서 삶고 방부제를 넣고 대신 영양소를 빼버렸습니다. 심지어 비타민 음료라고 하는 것을 한병 사서 마시더라도 하루만큼의 비타민을 섭취하지 못하니 말이죠.
물론, 하루에 밥을 제대로 챙겨 먹고 과일만 잘 먹어도 비타민 걱정은 없습니다. 그러나 그렇지 못하니 문제가 되는 것입니다. 비타민이 부족하게되면 면역력이 떨어지고 결과적으로 입안이 헐게 될 수 있는 것입니다. 이러한 구내염은 기본적으로 비타민C가 부족해서 발생하며 또한 비타민B도 결핍될 경우 발병할 수 있습니다. 이런것을 채워주기 위해서는 토마토 혹은 옥수수나 키위 그리고 귤이나 감을 먹는 거시 좋다고 하네요.
입안이 허는 이유 두번째 [스.트.레.스] 이것은 앞서 언급한 것처럼 만병의 원인입니다. 피로가 쌓이게 되고 이로인해서 면역력이 떨어져 있는데, 거기에 더해서 스트레스까지 있다면 잇몸이 살아있는게 신기할 따름입니다. 그러니 몸에 면역력이 떨어지게 되고 스트레스로 인해서 회복이 되지 않을때 입안은 더욱 심하게 헐게 되는 것입니다.
스트레스가 쌓이게 되고 면역력이 떨어지게 될때 해야 할 일은 수면의 질을 향상시키고, 스트레스를 해소하는 것입니다. 그러나 말이 쉽지 스트레스를 스위치처럼 켜고 끄고 하는 것을 할 수 있을까요? 그렇지 않을 것입니다. 그러니 스트레스를 점점 줄이기 위해서 노력할 피요가 있습니다.
입안이 허는 이유 세번째 [구내염, 그리고 설염] 여기서 말하는 설염이라는 것은 우리가 자주 말하는 '혓바늘'이 돋아났을때를 말하는데요 정말 이런 고통은 힘든 것 같습니다. 금세 아물기도 하지만 예민한 부위인 만큼 계속해서 통증이 지속되는 것이죠. 또한 구내염도 있습니다. 면역이 떨어지거나 심각한 피로를 호소할때 쉽게 발병하는데요, 이것을 아프타성 구내염이라고 합니다. 바로 병원을 찾는 것이 해결책이라고 하네요.
입안이 허는 이유 3가지_
1. 비타민이 부족해서 면역력이 떨어질 경우
2. 스트레스가 쌓이고 수면이 부족할 경우
3. 기본적인 면역력이 떨어질 경우
입안이 헐었을때를 보게되면 거의 동일한 것이 '면역력 감소'입니다. 그렇습니다. 구내염도 그렇고, 입안이 헐게 되는 것은 사실상 면역이 떨어졌기 때문입니다. 그리고 이렇게 될 경우 평소라면 입으로 들어오는 여러가지 균들을 잘 방어할 면역 세포가 제 기능을 못해서 그곳으로 염증이 발생하게 되고 입안이 쉽게 헐게 되는 것입니다. 그러니 면역력을 높이기 위해서 노력할 필요가 있습니다. 면역을 키워서 입안이 헐지 않게 해보는 것은 어떨까요?
잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 증상 ➐가지 해결책, 잠을 자도 개운하지 않을때는?
2013년 10월 31일 목요일 오전 9:11
누군가는 4시간만 자도 멀쩡히 일상생활을 하는가하면, 누군가는 반대로 잠을 아무리 많이 자더라도 계속해서 피곤함을 드러내는 경우도 있는데요, 그래서 누군가가 잠은 하루 8시간 이상 자야 한다거나, 혹은 7시간 정도 잔다거나 하루에 5시간이면 충분하다는 말도 정답이 아닌 것입니다.
잠을 자도자도 계속 졸리기만 하고 피곤하다면 어떻게 해야 할까요. 요즘같은 시대에 잠은 계속해서 부족한 것이 사실입니다. 밤이 늦어도 점점 더 밝아지는 조명 속에서 숙면을 취하기도 힘들고, 전자기기의 홍수로 인해서 눈이 계속 자극을 받기 때문이죠.
잠을 자도 개운하지 않다면 자신의 수면 습관을 체크할 필요가 있습니다. 몇시에 자서 몇시에 일어나는지를 일주일 단위로 체크를 하고, 낮에 낮잠을 자는지, 일은 몇시간 하는지, 자기에게 보상을 해주는 시간은 있는지 등으로 말이죠.
사실 잠이라는 것은 몰아서 자는 것은 별 효과가 없습니다. 우리가 이틀을 굶었다고 해서 6끼의 식사를 한번에 먹지 못하는 것과 같습니다. 잠도 우리가 몰아서 잔다고 해서 회복된다고 생각되지만 오히려 수면 리듬이 깨질 수 있는 것이죠.
잠을 자고 자고 또 자는 사람들은 주말에 몰아서 자는 잠이 효과가 있다고 하지만 사실은 평소에 일정한 시간을 자는 것보다는 부족한 것이 사실입니다. 물론 주말에 몰아서 잘 정도로 피로가 쌓여서 그럴 수도 있지만 나름대로 자신만의 수면 패턴을 만드는 것이 중요한데요.
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우선 하루의 일과를 하나하나 적어보는 것이 좋습니다. 수면부터 시작해서 밥은 몇시에 뭘 먹는지, 일은 얼마나 하는지 이런식으로 일주일만 적어보세요. 그러면 어느새인가 자신의 수면 리듬이 보이고, 나름대로 해결책이 눈에 보일지 모릅니다.
그리고 그렇게 알게된 리듬에 따라서 자신이 제어하고 조절할 수 있는 시간을 찾아보세요. 잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 것은 사실상 수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 자기전에는 무엇을 하는지, 잘때의 환경은 어떠한지도 꼼꼼히 따져볼 필요가 있습니다.
잠을 자도 계속 졸리고 피곤한 증상 해결하는 법_
1. 자신의 수면 패턴을 파악한다.
2. 스트레스가 얼마나 되는지 체크한다.
3. 낮잠을 많이 자는지 확인한다.
4. 일주일정도 일과를 표로 작성한다.
5. 표에 따라서 조절할 수 있는 시간을 만든다.
6. 수면의 질을 높이기 위해 노력한다.
7. 수면 패턴을 자신에게 맞춘다.
잠이라는 것에 정답은 없습니다. 그러나 이렇게 일주일정도 자신이 어떻게 생활하는지를 체크하고 표로 만들어본다면 자신의 수면의 질이 떨어지는 이유도 알 수 있고, 잠을 자도 자도 개운하지 않을때 증상을 해결할 수도 있습니다. 자신이 조절할 수 있는 시간을 사서 운동을 하거나 수면 시간을 늘리거나 조절하면서 수면의 질을 높여보세요, 어느새인가 자신만의 수면 패턴을 찾을지도 모릅니다^^
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