목 어깨 스트레칭 ➍가지 방법, 목 근육 뭉침 푸는법은?
2013년 11월 11일 월요일 오전 11:00
우선적으로 해야할 일이라고 한다면 자세를 바로잡는 일이 있고, 주기적으로 일어나서 스트레칭을 할 필요가 있습니다. 또한 시력의 경우도 손상될 수 있기때문에 장시간 컴퓨터를 볼 경우 이렇게 한시간에 적어도 5분은 먼 곳을 보는 것이 좋습니다. 시력도 마찬가지로 스트레칭을 해야하는 것이죠.
그렇다면 목 어깨 스트레칭과 목 근육 뭉침을 어떻게 풀 수 있는지 알아보겠습니다. 목이 많이 뭉치게 되면 일의 능률도 떨어지게 되고 결과적으로 계속해서 이어지는 통증으로 인해서 팔을 위로 올리는 것도 힘이 너무 많이 들어가거나 근육이 다소 경직되고 힘이 빠질 우려가 있습니다. 그래서 스트레칭을 할 것을 추천하는데요, 목 근육 뭉침을 풀기위한 스트레칭을 알아보겠습니다.
목 근육 뭉침, 목 어깨 스트레칭 방법은?
1. 팔 당겨주기
이 자세의 경우는 팔을 당기는 것으로서 대부분의 사람들이 알고 있습니다. 팔꿈치를 반대편 손으로 잘 잡아준다음에 천천히 당겨주는 것입니다. 이때 허리도 천천히 돌려주면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 쭈욱 뻗는다는 생각으로 해주세요.
2. 소머리 자세
이 경우는 한쪽팔은 어깨위로, 한쪽팔은 어깨 아래로 내려서 뒤에서 만나게 하는 것입니다. 손을 마주잡거나 혹은 잡는 듯한 자세를 취하면서 스트레칭을 해주는데요, 어깨의 뭉침을 푸는데는 상당한 효과가 있습니다. 이 자세를 10초정도 유지를 해주면서 양쪽을 번갈아서 3세트 정도로 해주면 됩니다.
3. 어깨 천천히 돌려주기
어깨를 돌리는 것의 경우도 기본적인 스트레칭이고 앉아서도 할 수 있는 쉬운 스트레칭의 일부입니다. 이렇게 하기 위해서는 우선 목에 있는 근육을 풀어준다는 개념보다도 가볍게 한다는 생각으로 평소에 자주자주 어깨에 손을 올리고 앞뒤로 천천히 돌려주면 됩니다. 횟수는 기본적으로 3번에서 4번 정도, 3세트를 반복해주세요. 그리고 목도 천천히 돌려주면 좋습니다.
4. 머리 당기기
왼손을 머리위로 올린 다음에 오른쪽 귀 윗부분을 잡아서는 천천히 당겨줍니다. 오른손도 해주는데요, 이런식으로 3번정도를 반복해주세요. 어깨의 통증과 결림을 어느정도 해결해줄 수 있습니다.
목 어깨 스트레칭만으로도 어느정도 시원한 느낌도 들고, 기분전환도 될 수 있습니다. 가능하다면 밖이 보이는 창가에 서서 멀리 바라보면서 해준다면 시력도 보호하고 좋은 방법이 될 수 있으니 이렇게 해보는 것은 어떨까요?
목 어깨뭉친근육푸는법 ➎가지, 어깨뭉침푸는법
2013년 11월 10일 일요일 오전 11:00
의자의 경우는 발을 내렸을때 바닥에 딱 닿는 정도가 적당하고, 의자는 엉덩이를 깊숙이 넣어서 끝까지 닿게하는 것이 좋습니다. 어깨뭉침을 해결하는데 이러한 자세가 중요한 이유는 이러한 것들이 하나하나 모여서 어깨의 뭉침을 유발하기때문입니다. 그러니 평소의 자세가 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 그렇다면 이제 앞에서 살펴본 어깨뭉침푸는법 5가지를 하나하나 알아가보겠습니다.
목 어깨뭉친근육푸는법 첫번째_소머리 자세 :: 이 자세의 경우는 한쪽팔을 어깨 위쪽으로 올려서 등 뒤쪽으로 넘겨줍니다. 그리고 반대손으로 아래로 넘기면서 양쪽손을 잡는 듯한 행동을 하는 것이죠. 이정도로 10초에서 25초 정도 시간이 흐른 이후에 다시 자세를 바로 잡아줍니다. 그리고 반대편도 이렇게 해주면 되는데요, 2번에서 3번정도 반복해줍니다.
목 어깨뭉친근육푸는법 두번째_
어깨 천천히 돌리기 :: 이경우는 스트레칭의 기본으로서 어깨에 가득한 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 역할을 하게 됩니다. 그러니 앞쪽으로 3번 정도, 뒤쪽으로 세번 정도 그리고 총합 3세트에서 4세트 정도 해주는 것이 좋습니다. 어깨의 긴장을 풀어주니 상당한 효과가 있습니다.
목 어깨뭉친근육푸는법 세번째_
팔꿈치 당겨주기 :: 이 자세는 대부분의 사람들이 알고 있는데요, 왼쪽손으로 오른쪽에 있는 팔꿈치를 잡아준다음에 스트레칭이 되도록 반대쪽으로 당겨주는 것입니다. 그리고 천천히 10초에서 20초정도를 세어주면서 당겨준 다음, 천천히 반대쪽도 해주는 것입니다. 2번에서 3번정도 반복하면 됩니다.
목 어깨뭉친근육푸는법 네번째_
깍지로 늘려주기 :: 양손으로 깍지를 낀 다음, 머리 위쪽으로 천천히 올려줍니다. 그렇게 올려준 다음에 허리를 이용해서 왼쪽과 오른쪽으로 허리를 내리는 방법도 있습니다. 이렇게 위로 올리면서 스트레칭을 한다는 생각, 하늘위로 뻗는다는 생각으로 쭈욱 올려주는 것도 좋습니다.
목 어깨뭉친근육푸는법 다섯번째_
팔꿈치 위로 당겨주기 :: 팔꿈치를 위로 올리고, 왼쪽손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아주고는 왼쪽으로 당겨줍니다. 그리고 반대쪽도 이렇게 하는데, 천천히 하면서 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 그렇게 하면서 허리를 당겨주면 동시에 허리 운동 효과도 있습니다. 10초씩 3번을 해보세요.
어깨뭉침푸는법은 간단한 스트레칭으로도 가능합니다. 그러나 이러한 것들도 쌓이다보면 어느새인가 만성적인 어깨뭉침이 될 수 있습니다. 그러니 평소에 이러한 스트레칭을 해주고 잘 관리할 필요가 있습니다. 건강은 있을때 챙겨야겠죠? 이렇게 해서 건강한 어깨를 만들어보세요^^
어깨뭉침푸는법 ➎가지, 목 어깨뭉친근육푸는법은?
오전 10:16
그래서 목 어깨뭉친근육푸는법에 대해서 관심을 가지고 있는 분들이 많이 있는데요 어깨뭉침푸는법은 어떤것이 있는지 생각해보겠습니다. 우선적으로 어깨뭉침이라고 하면 어떤것이 떠오르시나요? 가만히 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 어깨가 시큰거리고, 또한 힘이 잘 들어가지 않을때. 혹은 어깨에 무언가 무거운 것이 올라간 것같은 기분이 들때 이러한 증상을 이야기할 수 있습니다.
이러한 어깨뭉침의 주요원인으로는 컴퓨터 앞에서 한 자세로 오랫동안 작업을 잘 경우, 혹은 올바르지 않은 자세로 장시간을 있을 경우, 어깨의 관절을 자주 그리고 많이 사용하게 되는 경우, 목에 디스크가 있는 경우 등으로 볼 수 있습니다. 더구나 이런 분들의 경우는 거의 만성적으로 어깨의 통증을 호소하고 있는데요, 그렇다면 어떻게 이러한 증상을 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.
목 어깨뭉친근육푸는법은?어깨뭉침푸는법 5가지 실전편 [바로보기]
1. 소머리 자세를 취한다
2. 팔꿈치를 적당히 당겨준다
3. 어깨를 천천히 돌려준다
4. 깍지 끼고 천천히 늘리기
5. 팔꿈치를 위로 올리기
어깨뭉침푸는법은 이런것들이 있습니다. 다음 포스팅을 통해서 보다 더 자세히 알아보겠습니다. 과연 어깨뭉침푸는법은 어떤 것이 있을까요? 생각보다 간단하고, 또한 생각보다 쉽게 할 수 있는 습관적인 스트레칭으로도 어깨뭉침은 어느정도 해결이 가능합니다. 이어지는 포스팅으로 알아보실까요?
피드 구독하기:
글 (Atom)
