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기침에 좋은 음식 ➋가지, 매일매일 꾸준히 먹자

2013년 12월 15일 일요일 오후 4:07

작성자: blog

기침에 좋은 음식_
기침이 자주 난다면 목이 상당히 상처를 받을 수 있습니다. 그래서 목을 보호하고 면역력을 키울 수 있는 음식을 찾아서 먹을 필요가 있습니다. 기침이 자주 난다는 것은 목이 약하다는 것이고, 목이 여러가지 이유들로 아프다는 것입니다. 그렇기때문에 기침이 자주자주 나오고 가래가 보인다면 면역력을 높여줘야 합니다.

면역을 높이기 위해서 필요한 것은 다름아닌 [마늘]입니다. 마늘은 우선적으로 면역에 있어서만큼은 따라올 음식이 없을 정도로 효과적입니다. 마늘은 그 특유의 향때문에 벌레들도 기피할 정도라고 하는데요 이러한 마늘이 많이 들어간 음식을 먹거나 구운 마늘을 먹는 것도 좋습니다.

[무]의 경우도 감기에는 좋습니다. 무가 많이 들어간 음식을 먹는다면 무에 풍부하게 포함된 비타민을 포함해서 기관지에 탁월한 효능을 발휘하게 됩니다.

무라는 것은 기본적으로 흔히 먹는 음식이라서 치료의 개념은 없을 수 있습니다. 그러나 기본적으로 면역력을 높이는 것들은 이러한 일상적인 것들임을 알아야 합니다. 마늘이나 무와 같은 것들을 정기적으로 꾸준히 복용하거나 먹는다면 효과는 더욱 높아지게 됩니다.

기침에 좋은 음식이라고 해서 무언가 독특하고 다른 어떤 것이 있는 것은 아닙니다. 단지 기침이 있을 경우에 효과를 볼 수 있는 일상적인 음식들을 자주자주 찾아서 먹고 대신에 인스턴트 식품이나 차가운 음식들을 피함으로서 면역력을 높일 수 있는 것이죠.

최대한 자연친화적인 음식을 먹는 것이 좋습니다. 대다수의 사람들이 인스턴트나 즉석식품을 찾고있습니다. 편하고 간단히 먹을 수 있기때문이죠. 하지만 이러한 것들은 자신도 모르는 사이에 면역력을 떨어뜨리고 신체의 불균형을 가져올 수 있습니다.

기침에 좋은 음식은 자연에서 나온 것이고, 최대한 자연적인 조리법으로 조리하고 바로바로 먹을 수 있는 음식들이 좋습니다. 예외라면 김치와 같이 숙성하는 음식이 있겠네요. 하지만 소금은 너무 많이 섭취하지 않기 위해서 줄이는 것이 더욱 좋습니다.

건강을 지키기 위해서 노력해보세요. 나름대로 좋은 방법이 있습니다.
기침에 좋은 음식을 자주자주 섭취하고 건강을 지키기 위해서 건강 식단을 짜보는 것은 어떨까요? 어느새인가 기침은 줄어들고 건강한 몸이 돌아올지 모릅니다^^

어린이기침가래오래갈때 ➋가지 유의사항은?

2013년 12월 14일 토요일 오후 3:59

작성자: blog

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어린이기침가래오래갈때_
어린이들의 경우 가래나 기침이 오래간다면 초기에 잡아줄 필요가 있습니다. 어린이들은 면역이 약하기 때문입니다. 그래서 필요한 것이 있으니 어린 아이가 충분히 휴식을 취하도록 하고, 특히나 목이 찬바람을 그대로 맞지 않도록 해줘야 합니다.

어린 아이들의 경우는 자신도 모르게 추위 속에서 놀고 있을 수 있습니다. 특히 목이 무방비로 노출될 경우가 많은데요, 그렇기때문에 어린이들의 경우 기침이나 가래가 오래간다면 미리미리 목도리를 해주고 목까지 올라오는 티를 입혀줘야 합니다.

어린이기침가래오래갈때... 어린 아이들은 자신도 모르는 사이에 추위에 노출될 수 있고, 어른들처럼 추위에 민감하게 반응하지 않아서 추워도 그저 있는 경우가 상당히 있습니다. 그러니 어린아이의 경우 기침을 심하게 하고 가래가 오래 지속된다고 보인다면 미리미리 목에 대해서 대비를 해줘야 하는 것이죠.

우선적으로 목을 따뜻하게 해주고, 목에 좋은 생강차, 모과차 등을 마시도록 해줘야 합니다. 차가운 음식은 피하고 따뜻한 물을 자주자주 마시도록 해줘야 합니다. 그리고 밖에서 놀 경우 입이나 얼굴을 만지지 않도록 하고 목을 감싸줄 필요가 있습니다.

어린 아이들의 경우,
자신도 모르는 사이에 추위에 노출되어서 감기 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 어린이기침가래오래갈때라면 더욱 신경을 써줘야 하는 이유인 것입니다. 아이들이 건강을 유의하고 건강을 평소에 지킬 수 있도록 습관을 들여주세요.

아이가 밖에서 논다면 가끔씩 어떻게 노는지, 어떻게 추위에 대비하는지를 보는 것도 좋습니다. 어린이들의 경우 기침이나 가래가 오래 가더라도 그저 그런대로 보내는 경우가 많습니다. 아파도 아프다고 말하지 않는 경우도 있고, 나름대로 스스로 이겨내려고 할 수도 있는 것이죠.

하지만 아이들의 경우 면역력이 약합니다. 그리고 요즘에는 스모그도 많고 그래서 미세먼지를 많이 마실 수 있습니다. 이러한 미세먼지는 특히나 어린 아이들에게 상당히 치명적일 수 있습니다. 그렇기때문에 미리 잘 준비시켜서 어린 아이가 감기를 이겨내도록 해주세요.

목 어깨 스트레칭 ➍가지 방법, 목 근육 뭉침 푸는법은?

2013년 11월 11일 월요일 오전 11:00

작성자: blog

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현대인들에게 있어서 고질병과도 같은 어깨통증, 그리고 어깨결림은 어느새인가 만성이 되어가고 다들 어깨에 곰한마리쯤은 매고 있는 것과같은 통증을 느끼기도 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 ㅎ라까요? 사실 이것은 그냥 방치하게되면 만성적인 질환이되면서 어깨를 제대로 사용하지 못할 정도로 발전하게 될지 모릅니다. 그래서 미리미리 대비를 해야 하는데요.

우선적으로 해야할 일이라고 한다면 자세를 바로잡는 일이 있고, 주기적으로 일어나서 스트레칭을 할 필요가 있습니다. 또한 시력의 경우도 손상될 수 있기때문에 장시간 컴퓨터를 볼 경우 이렇게 한시간에 적어도 5분은 먼 곳을 보는 것이 좋습니다. 시력도 마찬가지로 스트레칭을 해야하는 것이죠.

그렇다면 목 어깨 스트레칭과 목 근육 뭉침을 어떻게 풀 수 있는지 알아보겠습니다. 목이 많이 뭉치게 되면 일의 능률도 떨어지게 되고 결과적으로 계속해서 이어지는 통증으로 인해서 팔을 위로 올리는 것도 힘이 너무 많이 들어가거나 근육이 다소 경직되고 힘이 빠질 우려가 있습니다. 그래서 스트레칭을 할 것을 추천하는데요, 목 근육 뭉침을 풀기위한 스트레칭을 알아보겠습니다.

목 근육 뭉침, 목 어깨 스트레칭 방법은?

1. 팔 당겨주기
이 자세의 경우는 팔을 당기는 것으로서 대부분의 사람들이 알고 있습니다. 팔꿈치를 반대편 손으로 잘 잡아준다음에 천천히 당겨주는 것입니다. 이때 허리도 천천히 돌려주면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 쭈욱 뻗는다는 생각으로 해주세요.

2. 소머리 자세
이 경우는 한쪽팔은 어깨위로, 한쪽팔은 어깨 아래로 내려서 뒤에서 만나게 하는 것입니다. 손을 마주잡거나 혹은 잡는 듯한 자세를 취하면서 스트레칭을 해주는데요, 어깨의 뭉침을 푸는데는 상당한 효과가 있습니다. 이 자세를 10초정도 유지를 해주면서 양쪽을 번갈아서 3세트 정도로 해주면 됩니다.

3. 어깨 천천히 돌려주기
어깨를 돌리는 것의 경우도 기본적인 스트레칭이고 앉아서도 할 수 있는 쉬운 스트레칭의 일부입니다. 이렇게 하기 위해서는 우선 목에 있는 근육을 풀어준다는 개념보다도 가볍게 한다는 생각으로 평소에 자주자주 어깨에 손을 올리고 앞뒤로 천천히 돌려주면 됩니다. 횟수는 기본적으로 3번에서 4번 정도, 3세트를 반복해주세요. 그리고 목도 천천히 돌려주면 좋습니다.

4. 머리 당기기
왼손을 머리위로 올린 다음에 오른쪽 귀 윗부분을 잡아서는 천천히 당겨줍니다. 오른손도 해주는데요, 이런식으로 3번정도를 반복해주세요. 어깨의 통증과 결림을 어느정도 해결해줄 수 있습니다.

목 어깨 스트레칭만으로도 어느정도 시원한 느낌도 들고, 기분전환도 될 수 있습니다. 가능하다면 밖이 보이는 창가에 서서 멀리 바라보면서 해준다면 시력도 보호하고 좋은 방법이 될 수 있으니 이렇게 해보는 것은 어떨까요?

목 어깨뭉친근육푸는법 ➎가지, 어깨뭉침푸는법

2013년 11월 10일 일요일 오전 11:00

작성자: blog

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지난 포스팅에 이어서 목 어깨뭉친근육푸는법에 대해서 보다 더 자세히 알아보겠습니다. 어깨뭉침푸는법은 스트레칭을 습관화하고 자주 하면서 어느정도 해결이 가능한데요, 기본적으로는 올바른 자세를 하는 것이 좋습니다. 모니터의 경우는 시선보다도 다소 아랫쪽으로 두는 것이 좋고, 키보드는 팔을 내려서 타이핑을 할때 팔꿈치가 직각이 되는것이 좋습니다.

의자의 경우는 발을 내렸을때 바닥에 딱 닿는 정도가 적당하고, 의자는 엉덩이를 깊숙이 넣어서 끝까지 닿게하는 것이 좋습니다. 어깨뭉침을 해결하는데 이러한 자세가 중요한 이유는 이러한 것들이 하나하나 모여서 어깨의 뭉침을 유발하기때문입니다. 그러니 평소의 자세가 매우 중요하다고 볼 수 있습니다. 그렇다면 이제 앞에서 살펴본 어깨뭉침푸는법 5가지를 하나하나 알아가보겠습니다.

목 어깨뭉친근육푸는법 첫번째_
소머리 자세 :: 이 자세의 경우는 한쪽팔을 어깨 위쪽으로 올려서 등 뒤쪽으로 넘겨줍니다. 그리고 반대손으로 아래로 넘기면서 양쪽손을 잡는 듯한 행동을 하는 것이죠. 이정도로 10초에서 25초 정도 시간이 흐른 이후에 다시 자세를 바로 잡아줍니다. 그리고 반대편도 이렇게 해주면 되는데요, 2번에서 3번정도 반복해줍니다.

목 어깨뭉친근육푸는법 두번째_
어깨 천천히 돌리기 :: 이경우는 스트레칭의 기본으로서 어깨에 가득한 긴장을 풀어주고 이완시켜주는 역할을 하게 됩니다. 그러니 앞쪽으로 3번 정도, 뒤쪽으로 세번 정도 그리고 총합 3세트에서 4세트 정도 해주는 것이 좋습니다. 어깨의 긴장을 풀어주니 상당한 효과가 있습니다.

목 어깨뭉친근육푸는법 세번째_
팔꿈치 당겨주기 :: 이 자세는 대부분의 사람들이 알고 있는데요, 왼쪽손으로 오른쪽에 있는 팔꿈치를 잡아준다음에 스트레칭이 되도록 반대쪽으로 당겨주는 것입니다. 그리고 천천히 10초에서 20초정도를 세어주면서 당겨준 다음, 천천히 반대쪽도 해주는 것입니다. 2번에서 3번정도 반복하면 됩니다.

목 어깨뭉친근육푸는법 네번째_
깍지로 늘려주기 :: 양손으로 깍지를 낀 다음, 머리 위쪽으로 천천히 올려줍니다. 그렇게 올려준 다음에 허리를 이용해서 왼쪽과 오른쪽으로 허리를 내리는 방법도 있습니다. 이렇게 위로 올리면서 스트레칭을 한다는 생각, 하늘위로 뻗는다는 생각으로 쭈욱 올려주는 것도 좋습니다.

목 어깨뭉친근육푸는법 다섯번째_
팔꿈치 위로 당겨주기 :: 팔꿈치를 위로 올리고, 왼쪽손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아주고는 왼쪽으로 당겨줍니다. 그리고 반대쪽도 이렇게 하는데, 천천히 하면서 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 그렇게 하면서 허리를 당겨주면 동시에 허리 운동 효과도 있습니다. 10초씩 3번을 해보세요.

어깨뭉침푸는법은 간단한 스트레칭으로도 가능합니다. 그러나 이러한 것들도 쌓이다보면 어느새인가 만성적인 어깨뭉침이 될 수 있습니다. 그러니 평소에 이러한 스트레칭을 해주고 잘 관리할 필요가 있습니다. 건강은 있을때 챙겨야겠죠? 이렇게 해서 건강한 어깨를 만들어보세요^^

목 부었을때 빨리 낫는 법 ➎가지, 목감기 빨리 낫는법은?

2013년 10월 30일 수요일 오전 9:12

작성자: blog

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가을이 점점 물러가고 겨울이 다가오면서 가장 많이 늘어나는 감기라면 목감기가 있습니다. 피부도 얇고 외부에 쉽게 노출되기때문에 목은 쉽게 상하게 되고 목감기도 많이 걸리게 되는데요, 그렇다면 목감기 빨리 낫는법은 무엇이 있을까요? 목감기 낫는법은 생각보다 어렵지 않습니다.

그러나 기본적인 면역력을 높이기 위한 습관을 만들어야 하기도 하는데요, 목감기가 심해졌다면 목 부었을때 빨리 낫는 법을 찾는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 목 부었을때는 그 붓기를 가라앉혀야 하기 때문이죠.

이번 여름만 보더라도 목감기 환자는 무려 18% 가까이 늘었고 독감 환자도 11% 정도 늘었다고 하는데요 그만큼이나 더욱 많은 사람들이 목감기와 독감으로 고생하는 것 같습니다. 그렇다면 어떻게 이러한 목감기를 낫게 할 수 있을까요?

목 부었을때 빨리 낫는 법 첫번째_
생강차를 먹는 것입니다. 생강차를 자주자주 먹는 것은 기본적으로 감기에는 모두 해당되는 사항인데요, 목감기에 걸렸을 경우 심해지는 기침을 억제하는 역할도 하고 위에도 상당한 효과를 발휘하는 차로 알려져 있기 때문입니다.

목 부었을때 빨리 낫는 법 두번째_
도라지차가 있습니다. 목감기는 기본적으로 면역력이 약해졌을때, 그리고 일교차가 심할때 아무런 대비 없이 있다가 찾아오는 병이기때문에 면역력을 높이기 위해서 호흡기 질환에 상당한 효과를 발휘하는 도라지차가 좋다고 볼 수 있습니다. 더구나 부은 목에도 상당한 효과가 있으니 더욱 좋겠죠.

목 부었을때 빨리 낫는 법 세번째_
배즙이 있습니다. 감기에 좋은 음식으로서 배즙은 이미 유명한데요 그만큼이나 배즙은 열을 많이 줄여주고, 갈증까지 줄여주는 역할을 해주기때문에 결과적으로 가래와 기침을 줄여주는 효과도 보이고 있습니다. 기관지에 상당한 효능을 발휘하고 또한 목감기에도 좋은 효과가 있는 배즙이 목이 부었을때, 또한 목감기 빨리 낫는법으로 추천합니다.

목 부었을때 빨리 낫는 법 네번째_
매실차가 있습니다. 매실은 기본 성질이 열을 내려주고 갈증도 줄여주는 것이 있는데요, 더구나 신진대사까지 더욱 좋아져서 목이 많이 부었을때 상당한 효과를 발휘하게 됩니다. 매실액 + 따뜻한 물에 타서 조금씩 마신다면 목도 편안해지고 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.

목 부었을때 빨리 낫는 법 다섯번째_
따뜻한 물을 자주 마셔주세요. 기본적으로 목이 건조하기도 하고 면역이 떨어져서 발생하는 병인 만큼, 그만큼이나 물을 보충해줄 필요가 있습니다. 이렇게 한다면 나름대로 목감기를 해결하는데 도움이 되겠죠? 그러니 목이 많이 부었다면, 물을 자주자주 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아침 점심 저녁으로 위에 나오는 차들을 한잔씩 마시는 것도 좋겠네요.

목감기 빨리 낫는법_
1. 기침을 억제해주는 생강차
2. 부은 목을 가라앉혀주는 도라지차
3. 열을 내려주고 가래와 기침을 줄여주는 배즙
4. 신진대사 촉진으로 목을 편하게 해주는 매실차
5. 면역력을 높여주는 따뜻한 물

목이 부었다면 에어컨이나 난방기 앞에 있는 것은 좋지 않습니다. 난방기는 기본적으로 공기를 건조하게 만들고 그로인해서 목이 더욱 아프게 될 수 있기 때문이죠. 차라리 바닥에 온돌을 통해 공기를 따뜻하게 하고, 평소에 목에 스카프나 손수건을 두르고 있는 것이 더 좋습니다. 더욱 추운 겨울이 오기전에, 목감기를 잡아보는 것은 어떨까요?

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