혼자조용히스트레스푸는법이 있을까요? 있습니다. 흔히들 스트레스를 풀기 위해서는, 해결하기 위해서는 누군가와 함께 시간을 보내고 다른 사람과 함께해야 한다고 말합니다. 그러나 어떤 사람에게 있어서는, 어떤 환경에 있어서는 혼자 있는 것이 더욱 좋기도 합니다.

늘 다른 사람들에게 둘러 쌓여서 그 사람들이 기대하는대로 행동하고, 말하고, 표정 하나도, 옷 하나도 신경써야 하는 것은 그것 자체로도 스트레스가 될 수 있습니다. 적어도 밖에 나가야 한다는 것부터가 남들을 의식해야 하는 일이기 때문이죠.

그렇다면 어떻게 할 수 있을까요? 혼자조용히스트레스푸는법이 있기는 한 걸까요? 분명히 있습니다. 스트레스를 푸는 방법 가운데 하나가 바로 혼자서 시간을 보내는 것이기 때문이죠. 그렇다면 하나씩 알아보겠습니다.

[책을 읽어보자]
스트레스를 받았는데 또 무슨 책인가.. 하고 생각될 수 있습니다. 그러나 서점을 한번 가보세요. 그리고는 30분에서 1시간 정도 쭈욱 둘러보는겁니다. 그리고 마음에 드는 책을 찾아보세요. 분명히 자신의 마음을 끄는 책이 있을텐데요, 그것을 집어들고는 구매하고 혼자서 시간을 내서 읽어보세요. 어느새인가 치유되는 자신을 발견할지 모릅니다.


[영화와 드라마를 보자]
치유하기 위해서는 다른 사람의 삶을 보는 것도 좋습니다. 그것도 혼자서 말이죠. 힐링에 도움이 되는 영화를 찾아보세요. 스트레스를 날려버릴 액션 영화도 좋습니다. 하나하나 찾아보면서 영화를 보고, 드라마를 몰아서 보세요. 다른 사람의 삶을 보면서, 주인공이 되어보기도 하고 문제를 해결하기도 해보세요.

[음악을 듣자]
혼자서 음악을 들어보세요. 늘 듣던 음악이 아니라 다른 음악을 들어보세요. 음악 사이트에서 추천하는 음악을 들어보고 추억의 음악을 들어보고 팝송이나 클래식도 들어보세요. 보다 색다른 느낌을 얻을지 모릅니다. 때로는 음악을 틀고는 네비게이션 없이 드라이빙을 즐기는 것도 좋을 수 있습니다. 






혼자조용히스트레스푸는법은 분명히 있습니다. 물론 스트레스가 있을때마다 혼자서 해결하려 하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 가끔은 혼자서 시간을 보낼 필요도 있습니다. 그렇게 한다면 자연스럽게 치유가 되고 힐링이 되지 않을까요?

힐링... 다른 사람들의 이야기가 아니라 누구에게나 필요한 단어일 것입니다. 혼자서 여행을 떠나보고.. 책을 읽어보고.. 드라마와 영화도 보고 음악을 들어보세요. 자신을 위해서 투자하세요. 오직 자신만을 위한 시간을 내어보는 겁니다. 그렇게 스트레스를 풀어보는 것은 어떨까요? 

심한기침멈추는방법을 알아보겠습니다. 기침이 심하다면우선적으로 자신의 상황을 돌아봐야 하는데요, 오늘은 어떤 음식들이 좋은지를 알아볼까요? 심한기침의 경우는 기관지가 약해졌을 경우, 그리고 수면이 부족해서 면역력이 떨어졌을 경우에 나타나게 됩니다. 이외에도 여러가지 증상의 합병증으로서 나타나기도 하는데요, 우선적으로 알아야 하는 것은 심한 기침의 경우는 생각보다 많은 비율로 먹는 것으로도 고칠 수 있다는 것입니다.

심한기침멈추는방법은 어떤 것이 있을까요? 우선은 은행이 있습니다. 은행의 경우는 폐를 보호하기도 하고 따뜻하게 만들어주게 됩니다. 그래서 기침에도 상당한 효능을 보이게 되는데요, 기침이나 천식이 있다면 은행을 먹어주는 것이 좋습니다. 은행 = 천연적인 기침약이라고 볼 수 있습니다. 감기로 인해서 증상이 심하다면 은행을 먹어보는 것도 좋습니다. 그러나 하루에 6개를 넘는 것은 나쁘겠죠?

다음으로는 배가 있습니다. 배의 경우는 예전부터도 감기에 좋다고 잘 알려져 있는데요 기침이 있다면 배즙을 먹는 것이 좋을 수 있습니다. 가래가 많이 나올 경우에도 이것을 내려주는 효과를 보이기도 하고 열까지 잡아주게 됩니다. 그러니 효과적으로 기침을 잡기 위해서는 배를 먹어보는 것이 좋습니다. 배즙으로 먹어도 좋고 배를 깎아서 먹는 것도 좋습니다. 너무 많이 먹지 말고 하루에 하나정도 먹어보세요.


심한기침멈추는방법으로는 귤껍질도 있는데요, 귤껍질을 잘 썰어서 차로 끓여서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 다만 농약이 있을 수 있기때문에 먼저 잘 씻어줘야 하는데요 소금물에 1분정도 담궜다가 잘 헹궈서 먹는 것이 좋습니다. 농약도 줄여주고 특유의 향도 더 잘 나게 해주기 때문이죠. 그러니 심한 기침이 있다면 귤껍질을 한번 먹어보세요. 






심한 기침에는 오미자도 좋습니다. 오미자를 차로 만들어서 따뜻하게 자주자주 마셔주는 것이 좋은데요, 기침을 멈추는데도 탁월한 효능을 보이게 됩니다. 피로감도 줄여주게 되고, 식욕도 돋구는데는탁월하다고 합니다. 기침이 심할 경우에도 오미자는 효과가 높은데요 그러니 오미자를 자주자주 마셔주는 것이 좋을 것 같습니다.

심한기침을 멈추기 위해서는 모과도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 모과역시도 기침에 상당히 좋은데요, 이것을 차로 만들어서 자주자주 마시면 감기를 잡아주고 기침도 어느정도 해결이 될 수 있습니다. 모과 속에 있는 성분이 기침을 줄여주고 기관지를 편안하게 해준다고 하는데요 그러니 심한기침이 지속된다면 모과를 먹어보세요.

심한기침멈추는방법은?
1. 은행 - 몸을 따뜻하게 해준다
2. 배 - 열을 내려주고 가래를 잡는다
3. 귤껍질 - 기침을 멈추게 해준다
4. 모과 - 기침이나 감기를 예방하고 치료한다
5. 오미자 - 피로를 풀어주고 식욕을 회복한다
6. 무 - 많은 수분과 비타민이 감기를 잡아준다

기침이 지속될때는 무도 좋을 수 있습니다. 무에는 많은 비타민이 들어있는데요 또한 수분의 함량도 상당히 많다고 합니다. 그래서 가래를 줄여주고 기침을 줄이는데도 탁월한 효능이 있습니다. 심한기침멈추는방법은 다름아닌 무를 자주 먹고 마시는 것입니다. 무를 먹어준다면 효과를 잘 볼 수 있는데요, 평소 반찬으로도 무를 자주 먹어주세요.


심한 기침의 경우는 여러가지 방법이 있지만 음식의 선택도 상당히 중요하다고 볼 수 있습니다. 그러니 기침이 심하다면, 그래서 치료를 해야 한다면 음식으로도 조절해보세요. 나름대로 좋은 방법이 될 것 같습니다^^

한국에서 4퍼센트의 사람이 매일매일 겪는 통증, 이것은 말로는 설명이 되지 않는 통증일지 모르며, 또한 대부분의 사람들이 한번 이상은 겪는, 하지만 이것이 만성이 되면서 더욱 문제가 되는 질환이 아닐까 합니다.이것은 다름아닌 어깨통증입니다. 어깨뭉침이라고도 하는 이것이 만성적으로 될 경우 무기력해지기 쉽고 또한 힘이 잘 들어가지 않습니다.

그래서 목 어깨뭉친근육푸는법에 대해서 관심을 가지고 있는 분들이 많이 있는데요 어깨뭉침푸는법은 어떤것이 있는지 생각해보겠습니다. 우선적으로 어깨뭉침이라고 하면 어떤것이 떠오르시나요? 가만히 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 어깨가 시큰거리고, 또한 힘이 잘 들어가지 않을때. 혹은 어깨에 무언가 무거운 것이 올라간 것같은 기분이 들때 이러한 증상을 이야기할 수 있습니다.

이러한 어깨뭉침의 주요원인으로는 컴퓨터 앞에서 한 자세로 오랫동안 작업을 잘 경우, 혹은 올바르지 않은 자세로 장시간을 있을 경우, 어깨의 관절을 자주 그리고 많이 사용하게 되는 경우, 목에 디스크가 있는 경우 등으로 볼 수 있습니다. 더구나 이런 분들의 경우는 거의 만성적으로 어깨의 통증을 호소하고 있는데요, 그렇다면 어떻게 이러한 증상을 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.

목 어깨뭉친근육푸는법은?
1. 소머리 자세를 취한다
2. 팔꿈치를 적당히 당겨준다
3. 어깨를 천천히 돌려준다
4. 깍지 끼고 천천히 늘리기
5. 팔꿈치를 위로 올리기

어깨뭉침푸는법 5가지 실전편 [바로보기]

어깨뭉침푸는법은 이런것들이 있습니다. 다음 포스팅을 통해서 보다 더 자세히 알아보겠습니다. 과연 어깨뭉침푸는법은 어떤 것이 있을까요? 생각보다 간단하고, 또한 생각보다 쉽게 할 수 있는 습관적인 스트레칭으로도 어깨뭉침은 어느정도 해결이 가능합니다. 이어지는 포스팅으로 알아보실까요? 

찬바람이 불때, 건조한 바람이 불때, 피부는 갈라지기 시작하고 점점 더 푸석푸석해지는 피부만큼이나 건조해지는 것이 있으니다름아닌, 눈입니다. 눈은 정말 민감하고 정말 소중한 신체부위이기때문이죠.

아무튼 차가워진 계절만큼이나 건조해진 눈은 정말 치명적일 수 있습니다. 안구건조증으로 불리는 이것은 사실상 눈에 있어서는 치명적일 수 있습니다. 자동차로 치자면 윤활유가 없는 자동차라고 할 수도 있는데요, 이와같은 것은 정말 눈에 자극이 되고 시력 저하의 원인이 됩니다.

또한 일상생활에도 지장을 주게 되는데요, 더구나 추워지는 계절이 오게되면 건조함으로 인해서 안구건조증을 호소하는 사람들이 많이 있습니다. 이럴때 안구건조증에 좋은 음식은 없는 것일까요? 안구건조증에 좋은 음식으로는 청안차가 있는데요.


하루하루 맑고.. 밝아지는 청안차는 눈에 아주 좋은 성분들이 많이 들엉 있습니다. 그러니 청안차를 자주자주 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 실제로 한의원에서는 청안뜸이나 청안침을 통해서 치료를 하기도 하는데요, 안구건조증에는 그만큼이나 좋은 효능을 발휘하는 것 같습니다.

또한 연류차도 있고 티나린도 있다고 하는데요, 청안차와 함께 좋은 향을 보이기도 하고 눈에도 좋은 효능이 있으니 습관적으로 마시는것이 좋겠죠? 대신 식후에 마시던 커피대신에 청안차나 연류차 및 티나린을 마시는 새로운 습관을 만드는 노력도 필요할 수 있습니다.


그렇다면 눈에 좋은 한약 성분으로는 무엇이 있을까요? 기본적으로는 국화가 있습니다. 많이들 애용하는 것이기도 한데요, 구기자 그리고 진피, 결명자도 눈에 아주 좋기로 유명합니다. 또한 맥문동도 있는데요 국산 한약재로 만들어서 농약 걱정도 없이 눈에 좋은 이런 성분들이 가득한 차를 마시는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

안구건조증에 좋은 음식 청안차_

1. 구기자 [베타인 성분이 쑥보다 12배 많음]

2. 진피 [열을 내려주고 비타민C와 칼슘이 풍부함]

3. 국화 [전자파를 줄여주고 눈과 머리를 맑게 해줌]

4. 결명자 [눈을 밝고 맑게 해주는 씨앗]

5. 맥문동 [추운 겨울에도 죽지 않은 생명력을 지닌 식물]

 
겨울이 오면서 안구건조증은 매우 심해질 수 있습니다. 그만큼이나 물을 자주자주 마시고 눈을 자주 깜빡이는 것이 좋은데요, 그래도 부족하다면 안구건조증에 좋은 음식 청안차를 마시는 것도 좋을 수 있습니다. 안구건조증 치료방법으로서 적극 추천하는 것은 병원에서 처방하는 인공적인 눈물이 아닌 자연에서 나온 차가 아닐까 합니다. 

피티로스포룸이라고 아시는가요? 비듬 원인으로 많이 지목되는 비듬균이라고 하는데요, 머리 비듬 없애는 방법은 바로 이러한 피티로스포룸과 같은 비듬균을 잡는 것부터 시작해야 합니다. 그렇다면 근본적으로 비듬에 대해서 생각해보겠습니다.

비듬의 원인으로 가장 많이 알려지는 것이 바로 '각질'입니다. 이것은 흔히 피지의 과다 분비 그리고 각질이 더해져서 발생하게 된다고 하는데요, 이것이 유분기와 더해지면서 먼지, 노폐물들이 엉키고 설켜서 비듬이 된다고 합니다.

누구나 사회생활을 하면서 스트레스를 겪에 되고, 공해에 노출이 많이 된다고 하는데요 실제로 서울의 경우는 미세먼지 농도가 일반 농어촌에 비해서 10배 이상 높다고 합니다. 그러니 더욱 많은 먼지들이 하루종일 머리와 엉겨 붙게 되겠죠? 결과적으로 머리 비듬 없애는 방법으로 가장 추천하는 것은 다름아닌 '잘 씻는' 것입니다.

비듬 없애는 방법으로 또한 추천하는 것은 자신의 헤어 성향과 맞는 샴푸를 쓰는 것입니다. 평소 머리가 쉽게 떡이 지고 기름기가 많다면 지성, 그렇지 않다면 건성으로 볼 수 있는데요 자신의 머리 상태에 맞춰서 샴푸를 골라야 합니다.


다음으로 머리 비듬 없애는 방법으로는 머리를 완전히 말리는 것입니다. 흔히 아침에 이런 문제가 발생하게 되는데요, 여성들의 경우 머리를 감기는 하는데 모두 말릴 시간이 없어서 바로 출근하거나 학교로 가는 경우가 많습니다. 결과적으로 이렇게 축축한 머릿결에 먼지나 기타 오염균, 피티로스포룸이 확산될 우려가 커지는 것입니다. 그러니 비듬 원인이 되는 이러한 먼지를 예방하기 위해서라도 머리를 모두 말리는 것이 좋습니다.

다음으로 비듬 없애는 좋은 방법이라면 지성 머릿결의 경우, 기름진 음식을 피하는 것이 좋습니다. 안그래도 지성인 머릿결과 피부결이 기름진 음식을 자주 만나게 되면서 더욱 심해지게 되는데요, 이러한 튀긴 음식들, 기름진 음식들은 피부에도 좋지 않으니 가급적이면 피해주세요.

머리 비듬 없애는 방법_
1. 아침보다도 밤에 '잘씻는' 것이 중요하다
2. 씻은 다음에는 꼭 말려야 한다
3. 지성 머릿결인지 건성 머릿결인지 확인한다
4. 머릿결에 맞는 샴푸를 맞춰서 사용한다
5. 기름진 음식의 섭취를 줄인다
6. 비듬에 좋은 호두나 녹차, 검은콩, 달걀을 먹는다
7. 스트레스를 줄이고 규칙적인 식습관을 갖는다

그렇다면 피티로스포룸과 같은 비듬균을 이겨낼 수 있는 음식은 없을까요? 기본적으로는 녹차나 호두, 그리고 검은콩과 달걀이 좋을 수 있습니다. 이러한 것들을 자주 섭취해줘야 하는데요 녹차의 경우 하루 한두잔 정도, 호두의 경우도 한웅큼 정도, 검은콩의 경우는 잡곡밥으로 섭취하고, 계란의 경우는 한끼 식사에서 반찬 정도로 가볍게 먹는 습관을 들이는 것도 나쁘지 않습니다.


그리고 샴푸의 경우 아침에 하는 것도 좋겠지만 밤에 '꼭' 하고 자는 습관을 들여야 합니다. 적어도 잠에들기 1시간 전에 샤워를 하고 그대로 자연바람에 말리면서 머리가 모두 마르면 잠에 들도록 하세요, 머리를 감고 바로 잠이 들면 마르지 않아서 오히려 더욱 나빠질 수가 있습니다. 그러니 머리 비듬 없애는 최고의 방법은 수분을 줄이고, 맞는 샴푸를 쓰고, 건강하게 유지하는 것이겠네요^^ 

인간을 살면서 B와 D 사이에서 C를 한다고 합니다. B는 birth.. 태어남을 의미하고.. D는 dead, 즉 죽음을 의미하죠. 그리고 C는 그렇습니다. 치킨입니다. 삶과 죽음 사이에는 초이스가 아닌 치킨이 존재합니다. 어제도 치킨 지난주도 치킨 지난달도 치킨... 그리고 오늘도 치킨 아마 내일도 치킨을 먹을지 모르겠네요..

사람은 누구나 자신이 좋아하는 음식이 있고 그것을 자주자주 찾아서 먹습니다. 특히나 그것이 저렴하거나 쉽게 접할 수 있는 음식이라면 말이죠.. 그런데 문제가 되는 것은 '건강'이라는 카테고리가 존재하면서부터입니다.

건강이라는 카테고리는 당연히 먹는 것과 깊은 관련이 있고, 어떤 것을 얼마나, 언제 먹느냐에 따라서 건강이 좋아질 수도 있고 나빠질 수도 있습니다. 그렇다면 갑자기 먹는 것이 증가하는 폭식증은 어떻게 된 것일까요?

물론 이해합니다. 치킨은 언제나 먹고 싶고 어제 먹었어도 오늘 또 먹고싶게 만드는 것이니까요. 그러나 폭식증은 다릅니다. 이것은 그저 음식을 먹고싶은 것을 넘어서서 어떠한 '욕망'이고 거스를 수 없는 본능처럼 느껴지게 만듭니다.


그런점에서 폭식증 자가진단은 꼭 필요할지 모릅니다. 폭식증을 스스로 친단할때에만 폭식증 치료가 가능하고 더 나아가서는 폭식증 극복도 가능하기 때문이죠. 그렇다면 폭식증 자가진단은 어떻게 하는 것일까요? 아래에 나오는 7가지 항목 중에서 해당되는 것을 꼽아보세요, 생각보다 많아서 놀라지는 말구요^^;;

폭식증 자가진단_
1. 토할정도로 끊임없이 먹는다...
2. 자주자주 그렇게 먹는다
3. 다른 사람이 볼까봐 몰래 먹는다
4. 스스로 느끼기에도 비정상적으로 많이 먹는다
5. 스트레스받으면 일단 먹고 본다
6. 토했지만 곧이어 계속 먹는다
7. 이미 배는 찼지만 더 먹고싶고 더 먹는다

어떤가요? 다소 심각해 보일지 모르겠습니다. 그러나.. 다른 사람 몰래 먹거나 눈치가 보여서 몰래몰래 먹는것은 누구나 하지 않는가? 하고 생각할지 모릅니다. 그러나 폭식이라는 것은 자연스레 굶는 것과 관련이 있습니다. 너무너무너무 많이 먹어서 더는 못먹으니 굶고.. 그렇게 참다가 참다가 못참아서 폭식하고.. 결과적으로 위도 상하고 장도 상하고... 더구나 더 큰문제는 따로 있습니다.


폭식은 자연스레 굶는 식습관을 가져오게 하고, 몸은 자연스럽게 고지방 고단백 음식을 찾도록 합니다. 몸이 생각할때 주인은 필요한 음식을 언제나 먹지는 못하는구나.. 하고 생각하게 되고 자연스럽게 고지방을 찾게 만드는 것이죠. 몸은 항상성을 유지하려합니다. 즉 몸무게가 늘 55키로였다면 그것을 유지하기 위해서 노력하지만 어느새인가 몸무게가 늘어나면 또 그것을 유지하기 위해서 애씁니다.

몸은 외모따위는 안중에도 없습니다. 그러니 얼굴에 살이 붙고 복근이 흐릿해져도 몸은 일단 지속적으로 유지된 몸을 유지하려 힘씁니다. 결과적으로 다이어트가 힘든 이유는 몸은 불어난 자신의 몸을 유지하려 하고, 다이어트는 그것과는 반대로 살을 빼려고 하기 때문이죠. 그렇다면 폭식증 자가진단으로 드러난 폭식증을 어떻게 치료할 수가 있을까요? 바로 여기에 폭식증 치료방법 7가지가 있습니다.

폭식증 치료방법_
1. 삼시세끼를 꼬박꼬박 제시간에 먹는다
2. 간식을 줄이고 인스턴트 식품을 피한다
3. 스트레스를 줄이고 운동을 한다
4. 저녁 7시 이후로는 음식을 먹지 않는다
5. 11시 이전에 잠을 자기 위해 노력한다
6. 고지방 고단백 음식을 줄인다
7. 탄수화물 섭취를 줄인다

이제 하나하나 생각해보자면, 폭식증의 근본 원인은 '스트레스'에 있습니다. 그러니 그것을줄여야 하고, 굶으면 자연스레 폭식을 하게 되죠 그러니 제시간에 밥을 먹고 대신에 간식을 최대한 줄입니다. 그리고 자연스럽게 살이 찌게 되는 인스턴트 식품을 줄이고, 저녁 7시 이후로는 먹는 것을 제한합니다. 그렇게 해야 다음날 아침을 잘 먹을 수 있겠죠?

탄수화물은 의외로 살을 찌게 만들고 건강을 헤치게 됩니다. 가능한한 줄이도록 하고, 면류를 줄이는 것도 상당히 중요합니다. 잡곡밥을 챙겨 먹어보세요. 그리고 고지방 고단백도 당연히 피하는 것이 좋습니다. 밤에 오랫동안 자지 않고 깨어있으면 또 식욕이 당기니 빨리 자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 폭식증 치료를 위한 습관을 만들어보는 것은 어떨까요^^ 

우울증에 좋은 운동을 하면 우울증이 조금이나마 해소가 되지 않을까 합니다. 사실 우울증이라는 것은 '기분'의 문제이고, '정신적인' 안정이 먼저 요구되는 것인데 운동으로 과연 우울증 극복이 가능할까? 하고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 우울증 극복 방법으로 가장 추천되는 2가지에 다름아닌 운동이 포함되어 있는 것이죠.

우울증의 원인을 생각해보면 간단합니다. 스트레스, 혹은 어떠한 정신적인 문제, 외적인 문제들이 복합적으로 작용하는 것이죠. 예를 들어서 평소에 사회에 대해 어떤 안좋은 시선을 가지고 있는데, 자신이 하는 일도 무가치해 보이고 아무런 도움이 안되는 것 같고, 작고 초라해 보이는데 계속해서 그러한 생각을 키워나가다보면 우울증으로 발전하게 되기도 하는 것입니다.

그리고 우울증의 여러가지 양상들을 보면 또 알 수 있습니다. 우울증에 걸리게 되면 기본적으로 외부 활동이 줄어들게 됩니다. 결과적으로 집 안에, 심할 경우 방 안에만 있으려 하고 이것은 햇빛을 받을 시간도 줄어들게 하고 운동을 하는 등의 활동적인 일도 줄이고 혼자서만 시간을 보내게 만들어서 더욱 더 우울감을 키우게 됩니다. 그렇다면 우울증 극복 방법은 무엇이 있고, 우울증에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요?

우울증 극복 방법 2가지_
1. 햇볕을 많이 받는다
2. 가볍게 운동을 한다

아주 간단해 보입니다. 이것이 치료가 될까? 하지만 치료가 됩니다. 사람은 햇볕을 받으며 살도록 되어 있습니다. 그리고 이것은 아주 좋은 면역체계를 갖추는데 도움이 되며 감정을 컨트롤하는 호르몬과도 관련이 아주 깊습니다. 예를 들어서, 회사원의 경우 아침 일찍, 해가 뜨기도 전에 회사로 출근해서 하루종일 사무실에 있다가 저녁에 밤이 되면 집으로 돌아오게 됩니다. 그리고 자연스레 회사원들의 우울증 빈도는 높아지게 되죠.

이것은 분명히 관련이 있습니다. 햇살을 받지 못한 사람일수록 그 빈도는 더욱 높아지고 실제로 연구 결과도 그렇습니다. 그러나 반대로 어린 아이들의 경우 우울증에 걸리는 빈도가 낮은 이유는 활동적으로 생활하고, 햇살을 많이 받기 때문입니다. 밝게 자라는 아이들을 관찰해보면 보다 더 활동적이고 야외 활동이 많은 것을 보게 되는 것을 발견되게 되는 것처럼 말이죠.



그렇다면 우울증에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요? 우울증에 효과가 있는 운동을 생각하기 이전에 우울증 극복 방법 2가지를 다시 생각해보겠습니다. 햇볕을 많이 받는다 + 가벼운 운동을 한다... 이것은 바로 '등산'입니다. 등산을 하면서 두가지를 모두 할 수 있습니다. 운동을 하는 사람들을 만나고 대화하며 긍정 에너지를 쌓고, 또한 햇볕도 받을 수 있으니 일석 이조의 효과를 가져다 주는 것이죠. 그러니 등산을 하면서 햇살도 받고 운동도 하는 우울증에 아주 좋은 치료방법을 해보는 것은 어떨까요? 

여자들의 경우 우울증에 더욱 예민하고 민감하게 반응하는 것 같습니다. 실제 연구 결과를 통해서도 드러난 점은 여자들의 경우 우울증이 심해질 경우 호르몬에 문제가 생겨서 더욱 안좋은 쪽으로 생각하게 되고 더욱 자존감이 낮아지고 문제가 심각해질 수 있다고 하는데요, 그래서 여자들에게는 다른 친구들과 함께 먹을 수 있는 우울증에 좋은 음식을 추천한느 식으로 우울증 치료방법을 추천하고 있습니다.

우울증의 정체는 지난번에 알려드린 것처럼 삭막한 현대인들의 고질병이라고 말씀드렸습니다. 물론 예전에도 우울증은 존재했겠지만 현대에 들어서는 그 빈도가 더욱 자주, 그리고 심각하게 일어나는 것이죠. 이웃이라는 존재가 사라지고 대인관계도 한정적이 되어가고 있습니다.

돈이 중심이 되어서 돌아가는 세상이 된 만큼이나 그만한 피해가 더욱 커지고 있는 것 같은데요, 같은 맥락에서 볼때 우울증은 더욱 증가할 것으로 보입니다. 사회는 더욱 삭막해지고 개인주의와 이기주의가 만연하고 돈에 대한 집착이 커질수록, 가족보다도 나를 더욱 중요시하고 개인적인 생활이 늘어나면서 그렇게 되는 것이 아닐까 하는데요, 아무튼 우울증이 있다면 치료하는 방법을 찾는 것이 좋겠죠?

기본적으로 우울증 치료방법이라고 한다면, 감정을 조절하기 위해서 대화를 많이 나누고 무언가 가슴 속에 '응어리진' 그 무언가를 이야기하고 털어 놓으므로 해결되는 경우를 많이 보는 것 같습니다. 그리고 또 한가지, 먹어서 해결되는 경우도 있는데요, 이렇게 하기 위해서는 기본적으로 우울증에 좋은 음식을 알면 좋습니다.

우울증에 좋은 음식_
1. 달콤한 맛과 향을 지닌 초콜릿
2. 자기 전에 마시면 더없이 좋은 카모마일
3. 계속해서 먹고 또 마시는 마테차
4. 기분이 좋아지게 하는 호두
5. 뽀빠이도 좋아하는 시금치
6. 블랙 푸드 테라피, 흑마늘
7. 향기가 솔솔 풍겨오는 솔잎

초콜릿.
이름만 들어도 정말 초콜릿은
기분을 좋게 만들어주는 것 같습니다.
단언하건데, 우울증에 정말 좋은 효과를 주는
음식이 바로 초콜릿이라고 합니다. 뇌에
직접적으로 작용하면서, 정신에 가득한
긴장을 풀어주고 경직된 신체를
풀어주는 효과를 주기도 하는데요
그러니 초콜릿으로 우울증을 어느정도
해결해보는 것은 어떨까요?



카모마일.
기본적으로 불면증을 치료하는데 아주아주
탁월한 효과를 지니고 있는 카모마일은 정신적인
안정을 주는데도 탁월한 제역할을 하고 있습니다.
예민해지고 민감해진 정신을 안정시켜주고
압박감을 해소시켜주기때문에 카모마일은
아주 좋은 우울증 치료음식이라고 볼 수 있겠죠?



마테차.
많은 사람들이 찾고 있는 마테차는 이미 맛도 좋고
건강에도 좋은 것으로 알려져서 유명한데요,
우울증에 효과가 탁월한 '마테인'이라는 성분이
기분을 좋게 만들어 주고, 안정을 찾게
도와준다고 하니 마테차를 자주자주 찾아서
마시는 것도 좋은 방법입니다.



호두.
호두는 기본적으로 견과류의 왕으로 불릴만큼
아주 좋은 효과를 지니고 있는데요, 레시틴이라는
성분이 뇌에 작용을 하게 되면 정신적으로나
신체적으로나 안정을 취할 수 있게 된다고 합니다.
그리고 불면증에도 상당한 효과가 있는데요
그러니 우울증이라면 호두를 자주자주 먹는
습관을 만들어보세요.



시금치.
스트레스가 지속되면 자연스럽게 몸 속에 있는
칼륨이 줄어들게 됩니다. 그리고 이러한 작용은
또다른 스트레스를 만들게 되는데요, 이와같은
악순환을 끊어줄 열쇠가 바로 시금치죠! 스트레스를
끊어버릴 정도로 좋은 효과를 주는 시금치를 자주
먹는 것도 우울증에 아주 좋다고 합니다^^



흑마늘.
기존의 마늘이 가진 효능 + 신격을 진정시키는
탁월한 효능을 지닌 알리신이 들어간 흑마늘의
효능이 더해질때 우울증에 대해서는 단언컨대
최고봉이 아닐까요? 스트레스를 해소시켜주고
면역력도 높여주니 더없이 좋은 음식입니다^^



솔잎.
많은 사람들에게는 힐링이 필요하죠? 그러면
찾는 곳이 어디일까요? 바로 산입니다. 그리고
산에는 많은 것이 소나무죠. 바로 그겁니다.
소나무가 지닌 피톤치드는 솔잎에도 가득합니다.
그러니 솔잎을 떡으로 만들어서 먹어도 좋고
차로 만들어서 마시는 것도 좋은 치료가 될 수 있습니다^^




우울증이 만성적인 질환이 되어버린 세상 속에서, 그것도 이겨내지 못하면 약한 사람으로 손가락질하고 비난할 것이 아니라 보듬고 치료해야 할 사람으로 여겨야 합니다. 암에 걸린 사람에게 그것도 이겨내지 못하냐고 손가락질 할 사람은 없겠죠? 우울증도 마찬가지입니다. 이미 우울증이 몸에 퍼진 상태에서는 어떠한 강한 정신력도 이겨낼 수가 없습니다. 더욱 더 위로가 필요하고, 도움이 필요합니다. 우울증의 정체도 알고, 치료방법도 알았으니, 이제는 관심을 가져주는 것이 최선이 아닐까요? 

공부 잘되는 음악을 찾는 사람들이 의외로 많이 있었네요^^ 사실 공부에 도움이 되는 음악은 있어도 직접적으로 그 음악을 들으면 바로 공부가 잘되고, 집중력이 기하급수적으로 올라가고 다른 생각이 들지 않게 하는 음악은 없습니다. 다만, 보다 더 공부하는데 좋은 '환경'으로 만들어주는 음악이 존재하는 것이죠.

그런점에서 백색 소음 파일을 추천합니다. 이것을 들어보면 정말 자신도 모르게 집중하고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 어떻게 해서 이것이 가능한 것일까요? 이것은 10시간짜리 파일로 되어 있는데요, 찾아봤더니 유튜브에 백색소음파일이 올라와 있었습니다. 그래서 여기에 링크합니다^^



공부 잘되는 음악.. 어떤가요? 이 음악을 틀어놓고 공부를 하면 보다 더 집중이 잘됩니다. 직접적으로 해본 결과 '잡생각'이 줄어들고 '집중력'이 높아지는 효과를 보였는데요, 보다 더 효과를 극대화하기 위해서는 이어폰을 사용해서 외부 소음이 들리지 않을 정도로만 소리를 올려서 사용하는 것이 좋습니다.


그리고 공부 잘되는 음악을 떠나서 공부를 잘하는 방법에 대해서 생각해보겠습니다. 분명히 나랑 같이 놀았고 함께 시간을 보낸 친구가 공부를 잘 하는 경우가 있습니다. 그렇다고 잠을 안자면서 공부하는 것도 아닌데 말이죠.. 어떻게 해서 공부를 이렇게 잘하는 것일까요? 생각해보면 간단합니다. 차이는 '집중'에 있는 것이죠.

공부를 잘하는 사람은 놀때는 확실하게 놀고, 공부할때도 확실하게 합니다. 대신 시간관리를 잘 하는 것이죠. 특별한 경우를 제외하자면 공부를 위해서 떼어둔 시간은 꼭 지키는 것을 볼 수 있습니다. 그러니 공부를 잘 하기 위해서는 시간 관리가 중요하겠죠.



공부를 잘하기 위해서 집중력을 발휘하고, 시간 관리를 잘하면 공부는 점점 더 잘하게 될 수 있습니다. 거기에 더해서 공부 잘되는 음악을 듣는 것도 좋겠죠^^ 아무튼 10시간 분량의 백색 소음 파일을 듣는 것도 좋습니다. 용량이 크니 재생시켜놓고 자주자주 듣는 방법도 있습니다^^ 공부를 위한 '최상의' 조건은 찾기 힘들어도 '더 좋은' 조건은 만들 수 있습니다. 열공하세요! 

과다수면증 테스트가 있습니다. 과다수면증? 말 그대로 밤에도 잠을 잘 잤고 숙면을 분명히 취한 것 같은데도불구하고 낮이 되면 계속해서 졸리는 증상을 일컫는 말이라고 합니다. 이것을 의학적인 용어로서 과다수면증이라고 부른다고 하는데요, 과다수면증 치료를 위해서는우선적으로 테스트를 해봐야 합니다.

기본적으로 자신이 낮에도 졸리는 상황인지를 생각해보세요, 그리고 자신의 수면 습관을 먼저 아는 것이 중요합니다. 밤마다 늦게 자고 뒤척이고 수면의 질이 낮은데 낮에 졸리는 것은 당연하겠죠?

그러니 자신이 진짜 과다수면인지 아니면 그저 피로가 쌓인 것인지를 아는 것도 중요합니다. 또한 감기나 기타 병에 걸리게 되어도 잠이 늘어나게 되는데요 그러니 자신의 상황을 미리미리 확인하고 체크해보세요.





과다수면증 테스트_

1. 아침에 일어나는 것이 너무너무 힘들다
2. 낮잠을 적어도 2시간에서 3시간 넘게 잔다
3. 차만 타면 잠이 솔솔 온다
4. 밤에 자주자주 깨는 증상이 있다
5. 사람과 대화하는데도 졸립다
6. 앉아서 책을 보고 있는데도 잠이 온다
7. 낮에 다른 일을 하다가도 자고싶은 생각이 자주 든다



얼마나 되시나요? 문항을 보면서 절반을 넘는다면 과다수면증을 의심해봐야 할지도 모릅니다. 과다주면증은... 자신도 모르게 찾아오게 되는데요 그리고 이것은 계속해서 나쁜 습관처럼 굳어져 가게 됩니다.



처음에는 밤에 잘 자고, 낮에 피곤한 정도로 그치지만, 시간이 나서 낮잠을 자게 되면 오히려 밤에 잠을 설치게 되고 밤에 자는 잠의 질이 떨어지게 되고, 또다시 낮에 졸리게 되고, 그렇게 낮잠을 자고.. 밤에 뒤척이고.. 낮에 피곤하고, 낮에도 못자면 밤에 자야하는데 리듬이 깨져서 그것도 안되고.. 반복에 반복에 반복까지.. 정말 악순환이 되는데요..


 

그렇다면 과다수면증 치료는 어떻게 하는 것일까요?

과다수면증 치료_

1. 낮잠을 자지 않도록 한다
2. 낮잠을 자더라도 30분 이내로 짧게 한다
3. 스트레스를 줄인다
4. 자기전에 미지근한 물로 샤워를 한다
5. 저녁 이후로 음식을 먹지 않는다
6. 체력을 보충한다
7. 빛을 줄이고 잠자기 좋은 환경을 만든다



과다수면증의 기본적인 원인이라고 하면 스트레스와 체력의 저하가 있습니다. 분명히 밤에 잠을 잤는데도 스트레스로 인해서 계속해서 피로가 쌓이고 그렇게 해서 밤에 조금만 늦게 자거나 혹은 피로가 더 쌓이게 되면 낮에 피로한 증상이 지속되는 것입니다. 그러니 밤에 자는 잠의 질을 높이고 낮에는 가급적 잠을 피해야 합니다. 커피의 경우도 각성 효과가 있어서 일시적으로는 효과가 있을지 몰라도, 계속해서 습관처럼 마시면 효과가 떨어지게 됩니다.




그러니 평소에 체력관리를 잘 하고, 운동은 저녁에 하고 밤에는 운동보다도 스트레칭을 하고 방 청소를 하고 잠을 자기 위한 환경을 만드는 것도 좋습니다. 물론 스트레스가 바로 해결되지도 않고 많은 어려움이 있겠지만 과다수면증으로 인한 더 큰 피로와 스트레스를 줄이기 위해서 노력해보는 것도 나쁘지는 않겠죠^^