눈 충혈 없애는 법 ➐가지, 눈 실핏줄 없애는 법은?
2013년 11월 12일 화요일 오후 5:30
더욱 많은 전자기기의 홍수 속에서 살아가고 있으며, 밤에도 전등아래서 햇살을 보지 못한채 살아가고 있습니다. 낮과 밤이 바뀌는 생활을 하기도 하고 추가적으로 야경의 불빛도 눈에는 이롭지 못합니다.
그 가운데 가장 큰 원인으로서는 전자기기가 있고, 가까이서 오랫동안 시선을 고정한채 무언가를 보거나 어두운곳에서 책을 읽는 경우가 있습니다. 이럴경우에 주의를 더 해줘야 하는데요. 어떻게 하면 되는지 알아보겠습니다. 눈 실핏줄 없애는 법은 우선 눈의 피로를 줄이는 것부터 해야 하는데요.
눈에 피로가 쌓이게 되면 좋지 않습니다. 그래서 결과적으로 피로도가 높아지게되면 눈은 쉽게 실핏줄이 일어나기도 하고, 충혈되기도 하는것입니다. 더구나 이러한 증상과 함께 흔히 따가움이 일어나게 됩니다.
눈이 따가운 이유는 눈에 수분이 부족하고 날아가버리기 때문입니다. 스마트폰이나 전자기기, 혹은 책을 볼 경우 눈을 깜박이는 횟수가 확연히 줄어든다고 합니다. 그래서 공기중에 노출되는 시간이 더 많고 수분 보충이 되지 않아서 눈이 따끔꺼리고 충혈되는 것입니다. 그렇기때문에 눈 충혈 없애는 법은 눈을 자주 깜박이는 것도 포함됩니다.
또한 안구가 건조해지면 장기적으로 볼때 눈 충혈이 안구건조증으로 이어질 수 있습니다. 안구건조증은 만성적인 질환으로서 난치에 가깝고 계속해서 쉽게 안구 건조가 나타나게 됩니다. 그러니 너무 뜨거운 열기를 피하고, 전자기기를 어두운 곳에서 화면만 켜서 보는 것도 피할 필요가 있습니다. 눈 실핏줄의 경우도 피로하면 쉽게 올라오게 되는데요.
눈 충혈 없애는 법은?
1. 전자기기의 사용을 줄인다
2. 한 곳을 오래보지 않는다
3. 어두운곳에서 책을 보지 않는다
4. 눈을 강하게 비비지 않는다
5. 스트레스와 피로를 줄인다
6. 눈도 주기적으로 스트레칭을 한다
7. 눈에 좋은 음식을 먹는다
눈 실핏줄 없애는 법도 마찬가지입니다. 평소에 물을 자주 마시고, 운동도 하며 눈도 건강할때 지켜야한다는 것을 꼭 기억해야 합니다. 시간을 내서 눈을 얼마나 자주 깜박이는지도 확인해보고 주의해봐야 합니다. 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 그리고 특히나 밤에 전자기기의 사용을 줄여서 건강을 지켜보는 것은 어떨까요?
어깨뭉침푸는법 ➌가지, 어깨뭉침원인 해결방법 ➐가지
2013년 11월 1일 금요일 오전 2:15
한국으로 보자면 전체 인구의 무려 4퍼센트 가량이 이러한 어깨통증을 겪는다고 합니다. 쉽게 말해서 근육의 뭉침으로 인한 통증을 말하는 이러한 어깨결림은 많은 사람들에게 통증을 유발하고 그로인해서 많은 사회적인 손실과 비용을 만들고 있습니다.
그렇다면 어떻게 해서 어깨뭉침을 풀 수 있는지 생각해보겠습니다. 그렇다면 기본적으로 어깨뭉침원인을 아는 것이 먼저 아닐까요? 한번 자신의 생활패턴을 돌아보세요. 어떤가요? 많은 시간동안 앉아서 무언가를 하거나 반대로 계속 서서 활동하고, 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터를 사용하면서 어깨를 숙이고, 공부를 하면서도 어깨를 숙이기도 합니다.
또한 어깨 자체를 많이 사용하는 사람들의 경우도 고질적으로 많은 통증을 호소하기도 합니다. 이로인해서 목디스크까지 발전하기도 하는데요, 그러니 어깨근육이 너무나도 자주 아프고 고통을 호소하는 분들이 늘어나는 것 같습니다. 하지만 어깨통증이 있더라도 간단한 스트레칭으로도 이것을 해소할 수 있습니다.
어깨뭉침푸는법_
1. 소머리 자세 만들기. [한쪽 팔을 어깨 위쪽으로 즉, 등 뒤족으로 넘긴 다음 반대쪽 손으로 아래로 넘겨서 양손을 잡습니다. 양손을 맞잡을 수도 있고, 그게 안된다면 잡을 듯한 자세로 해보는 것도 좋습니다.]
2. 어깨를 돌리기. [어깨를 뒤쪽으로 2번, 앞쪽으로 2번 천천히 돌립니다. 그리고 이것을 모두 3회에서 5회정도 해주는 것인데요, 이로인해 통증을 줄이고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.]
3. 팔꿈치 끌어당기기. [오른팔을 뻗은 다음에 왼쪽으로 옮기고, 팔꿈치를 왼손으로 잡아줍니다. 그리고는 뒤로 당겨주는데요, 반대쪽도 시행해줍니다. 10초에서 15초가량 해주는 것이 좋습니다. 모두 2회정도 반복해주세요]
어깨뭉침원인 해결하기_
1. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 자세를 변경하기
2. 한시간에 10분은 휴식을 취하기
3. 스마트폰의 경우 30분에 한번씩 휴식하기
4. 평소에 자주 어깨를 스트레칭하기
5. 엎드려서 눕지 않기
6. 술 담배를 줄이기
7. 스트레스 줄이기
생각보다 간단해보이지만 그만큼이나 어려운 것이 이러한 습관들입니다. 이미 습관이 되어서 잘 되지 않는다면 알람을 만들어서 한시간에 한번씩 울리게 해주세요. 그러면 하던 일을 멈추고 잠시 스트레칭을 하는 것이죠. 또한 스마트폰의 경우도 너무 습관적으로 자주, 또한 오랫동안 보는 것은 좋지 않습니다. 적당히 조절할 필요가 있습니다.
습관을 개선하고 자신만의 방법으로 스트레스를 풀어주고 또한 스트레칭을 통해서 어깨 뭉침을 해결해보세요, 생각보다 좋은 효과를 거둘 수 있을지도 모릅니다. 현대인들의 고질병이 되어버린 어깨뭉침, 하지만 조금만 노력하면 어느정도 개선이 가능합니다^^
잠을 자는 이유? 잠을 너무 많이 자요...
2013년 10월 20일 일요일 오전 12:05
몸을 재정비한다는 것은 다른 말로해서 회복하는 과정이라고 볼 수 있고, 잠을 잘 자야만이 회복이 되며 면역이 높아진다고 볼 수 있는 것입니다^^ 그러니 잠을 너무 많이 자요.. 아이가 잠이 너무 많아요.. 잠을 어떻게 줄여야 할까요 하는 것보다도 잠의 질을 따지고 몇시에 자는지를 따져보는 것이 좋습니다. 잠을 그냥 자는 것보다도 효율적으로 그리고 잘 자는 것이 가장 좋습니다.
그렇다면 잠을 마냥 많이 자는 것이 좋을까요?
정답은 NO.
잠을 계속 자다보면 잠에 취해서 또 자게되고
무기력해지고 계속해서 잠을 청하게 됩니다
그리고 햇살까지 받지 못하는 곳에 있다면
우을증까지 올 수 있는데요, 잠은 적당히
자는 것이 좋고, 병에 걸리거나 특별한 경우가
아니라면 8시간 전후로 자는 것이 가장 좋습니다.
그렇다면 잠자는 시간은 몇시가 좋을까요?
12시 이전? 이후?
당연히 12시 이전이 좋습니다.
인간의 생체리듬은 수백년, 수천년동안이나
빛이 없으면 잠을 청하고 밝아지면 생활하는
것에 익숙해져 있었습니다. 그러나 조명이 발명되면서부터
인간의 생활은 밤 늦게까지 이어지게 되었고,
그에 더해서 무언가를 먹기도 하고
무언가 열심히 하기도 하고
에너지를 소모하고 축적하게 되었습니다
결과적으로 잠을 자는데 있어서 방해요소가
너무너무 많아진 것이죠, 기본적으로 잠에
방해가 되는 것은 빛, 적어도 1시간 전에는
빛으로부터 멀어져야 하는데 현대인들은
거의 불가능한 생활이겠죠? 그리고 음식,
적어도 2시간 전에는 섭취를 멈춰야 하는데
계속 먹습니다.. 먹고 바로 잡니다..
그리고 운동, 적절한 조깅과 샤워는 좋을지 몰라도
격렬한 운동은 오히려 잠을 방해하게 됩니다
그러니 현대인들은 숙면을 취하기 매우 어려운
환경에 처한 것입니다.
즉, 적어도 10시 이후로는 음식도 먹지 말고,
운동은 자제하고, 빛은 최소한으로 해서
잠을 위한 준비를 하는 것이 좋습니다.
스마트폰도 잠시 내려놓고
잠을 위해서 노력해보세요,
11시에는 잠자리에 들고, 12시 이전에
잠을 자도록 노력해보세요
그러면 어느새인가 잠을 너무 많이 자요..
이런 고민은 사라지겠죠? 빨리 자고
빨리 일어나는 습관이 중요합니다^^
찰나족, 함정에 빠지다.
2013년 9월 24일 화요일 오전 9:00
가만히 생각해 봅니다. 찰나족... 자신은 찰나족이 아닌가요? 잠시도 참지 못하고 스마트폰을 만지작 만지작... 먼산을 쳐다볼 여유도 없을지 모릅니다. 조금만 시간이 나도 이어폰을 귀에 꼽고 무언가라도 들어야 하고, 뭐라도 읽어야 하고 뭐라도 소통해야 하고, 대화해야 하고 계속해서 무언가를 찾습니다. 그래서 소비의 새로운 트렌드가 생겼습니다. 찰나족을 잡는 것입니다.
변화에 상당히 민감하고 지나치게 짧은 순간에도 무언가를 하려고 하는, 그것이 가치있는 활동이면 좋겠지만 단순히 무언가를 하려는 그 마음이 덫이 될 수 있습니다. 그러니 세계적으로도 문제가 되고 있는 순간적인 충동 구매를 자신이 하고 있지는 않은지 생각해보세요, 찰나족을 잡는 함정은 쿠폰과 여러가지 이벤트, 예상되지 못한 일들입니다. 마트를 갔는데 갑자기 50%할인한다는 말에 선뜻 구매한 물건, 정말 저렴하게 구매한 것일까요? 어쩌면 집에와서 똑같은 물건이 반이나 남아있는 것을 보고는 새로 구매한 물건을 던져놓을지도 모를 일입니다.
찰나족... 그 반대인 슬로비족이 되어 보도록 노력해보세요. 내가 세상을 이끌어가는 것입니다. 세상이 이끄는대로 끌려가는 것이 아니라 속도전과는 상관없이 자신만의 시간을 만들고 살아가는 것이죠. 느긋하면서도 평화로운 행복을 추구해보세요, 찰나족은 언제나 함정에 빠지게 될 수 있기 때문이죠^^
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