기침이 오래갈때 의심되는 ➌번째 증상 '흉통과 오한'
2013년 11월 27일 수요일 오후 12:51
흉통 + 기침이 있을 경우 다소 위험할 수 있습니다. 기침이 오래갈때 의심되는 증상 중에서도 다소 위험하다고 볼 수 있는데요, 이럴 경우 기침을 할때마다 흉통이 심각해서 속이 들끓는 것 같은 기분을 느끼기도 합니다. 그래서 흉통이 지속적으로 있다면 이러한 증상을 해결하기 위해서 바로 병원을 찾는 것이 좋습니다.
가볍게 하루이틀만에 없어지는 흉통도 있겠지만 기침이 오래갈때 의심되는 흉통의 경우는 다소 오래 지속되고 시간이 지날수록 증상이 악화될 우려가 있습니다. 그러니 꼭 병원을 바로 찾는 것이 좋습니다.
기침의 경우도 점점 시간이 지나면서 목이 아파오기도 하고 심할 경우 피가 비치기도 합니다. 그래서 흉통을 동반한, 그리고 오한까지 보이는 기침의 경우는 바로 병원을 찾도록 권하고 있습니다. 기침이 오래갈때 의심되는 흉통, 병원을 찾는 것이 최상의 방법입니다.
목 어깨 스트레칭 ➍가지 방법, 목 근육 뭉침 푸는법은?
2013년 11월 11일 월요일 오전 11:00
우선적으로 해야할 일이라고 한다면 자세를 바로잡는 일이 있고, 주기적으로 일어나서 스트레칭을 할 필요가 있습니다. 또한 시력의 경우도 손상될 수 있기때문에 장시간 컴퓨터를 볼 경우 이렇게 한시간에 적어도 5분은 먼 곳을 보는 것이 좋습니다. 시력도 마찬가지로 스트레칭을 해야하는 것이죠.
그렇다면 목 어깨 스트레칭과 목 근육 뭉침을 어떻게 풀 수 있는지 알아보겠습니다. 목이 많이 뭉치게 되면 일의 능률도 떨어지게 되고 결과적으로 계속해서 이어지는 통증으로 인해서 팔을 위로 올리는 것도 힘이 너무 많이 들어가거나 근육이 다소 경직되고 힘이 빠질 우려가 있습니다. 그래서 스트레칭을 할 것을 추천하는데요, 목 근육 뭉침을 풀기위한 스트레칭을 알아보겠습니다.
목 근육 뭉침, 목 어깨 스트레칭 방법은?
1. 팔 당겨주기
이 자세의 경우는 팔을 당기는 것으로서 대부분의 사람들이 알고 있습니다. 팔꿈치를 반대편 손으로 잘 잡아준다음에 천천히 당겨주는 것입니다. 이때 허리도 천천히 돌려주면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 쭈욱 뻗는다는 생각으로 해주세요.
2. 소머리 자세
이 경우는 한쪽팔은 어깨위로, 한쪽팔은 어깨 아래로 내려서 뒤에서 만나게 하는 것입니다. 손을 마주잡거나 혹은 잡는 듯한 자세를 취하면서 스트레칭을 해주는데요, 어깨의 뭉침을 푸는데는 상당한 효과가 있습니다. 이 자세를 10초정도 유지를 해주면서 양쪽을 번갈아서 3세트 정도로 해주면 됩니다.
3. 어깨 천천히 돌려주기
어깨를 돌리는 것의 경우도 기본적인 스트레칭이고 앉아서도 할 수 있는 쉬운 스트레칭의 일부입니다. 이렇게 하기 위해서는 우선 목에 있는 근육을 풀어준다는 개념보다도 가볍게 한다는 생각으로 평소에 자주자주 어깨에 손을 올리고 앞뒤로 천천히 돌려주면 됩니다. 횟수는 기본적으로 3번에서 4번 정도, 3세트를 반복해주세요. 그리고 목도 천천히 돌려주면 좋습니다.
4. 머리 당기기
왼손을 머리위로 올린 다음에 오른쪽 귀 윗부분을 잡아서는 천천히 당겨줍니다. 오른손도 해주는데요, 이런식으로 3번정도를 반복해주세요. 어깨의 통증과 결림을 어느정도 해결해줄 수 있습니다.
목 어깨 스트레칭만으로도 어느정도 시원한 느낌도 들고, 기분전환도 될 수 있습니다. 가능하다면 밖이 보이는 창가에 서서 멀리 바라보면서 해준다면 시력도 보호하고 좋은 방법이 될 수 있으니 이렇게 해보는 것은 어떨까요?
어깨뭉침푸는법 ➎가지, 목 어깨뭉친근육푸는법은?
2013년 11월 10일 일요일 오전 10:16
그래서 목 어깨뭉친근육푸는법에 대해서 관심을 가지고 있는 분들이 많이 있는데요 어깨뭉침푸는법은 어떤것이 있는지 생각해보겠습니다. 우선적으로 어깨뭉침이라고 하면 어떤것이 떠오르시나요? 가만히 앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 어깨가 시큰거리고, 또한 힘이 잘 들어가지 않을때. 혹은 어깨에 무언가 무거운 것이 올라간 것같은 기분이 들때 이러한 증상을 이야기할 수 있습니다.
이러한 어깨뭉침의 주요원인으로는 컴퓨터 앞에서 한 자세로 오랫동안 작업을 잘 경우, 혹은 올바르지 않은 자세로 장시간을 있을 경우, 어깨의 관절을 자주 그리고 많이 사용하게 되는 경우, 목에 디스크가 있는 경우 등으로 볼 수 있습니다. 더구나 이런 분들의 경우는 거의 만성적으로 어깨의 통증을 호소하고 있는데요, 그렇다면 어떻게 이러한 증상을 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.
목 어깨뭉친근육푸는법은?어깨뭉침푸는법 5가지 실전편 [바로보기]
1. 소머리 자세를 취한다
2. 팔꿈치를 적당히 당겨준다
3. 어깨를 천천히 돌려준다
4. 깍지 끼고 천천히 늘리기
5. 팔꿈치를 위로 올리기
어깨뭉침푸는법은 이런것들이 있습니다. 다음 포스팅을 통해서 보다 더 자세히 알아보겠습니다. 과연 어깨뭉침푸는법은 어떤 것이 있을까요? 생각보다 간단하고, 또한 생각보다 쉽게 할 수 있는 습관적인 스트레칭으로도 어깨뭉침은 어느정도 해결이 가능합니다. 이어지는 포스팅으로 알아보실까요?
어깨뭉침푸는법 ➌가지, 어깨뭉침원인 해결방법 ➐가지
2013년 11월 1일 금요일 오전 2:15
한국으로 보자면 전체 인구의 무려 4퍼센트 가량이 이러한 어깨통증을 겪는다고 합니다. 쉽게 말해서 근육의 뭉침으로 인한 통증을 말하는 이러한 어깨결림은 많은 사람들에게 통증을 유발하고 그로인해서 많은 사회적인 손실과 비용을 만들고 있습니다.
그렇다면 어떻게 해서 어깨뭉침을 풀 수 있는지 생각해보겠습니다. 그렇다면 기본적으로 어깨뭉침원인을 아는 것이 먼저 아닐까요? 한번 자신의 생활패턴을 돌아보세요. 어떤가요? 많은 시간동안 앉아서 무언가를 하거나 반대로 계속 서서 활동하고, 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터를 사용하면서 어깨를 숙이고, 공부를 하면서도 어깨를 숙이기도 합니다.
또한 어깨 자체를 많이 사용하는 사람들의 경우도 고질적으로 많은 통증을 호소하기도 합니다. 이로인해서 목디스크까지 발전하기도 하는데요, 그러니 어깨근육이 너무나도 자주 아프고 고통을 호소하는 분들이 늘어나는 것 같습니다. 하지만 어깨통증이 있더라도 간단한 스트레칭으로도 이것을 해소할 수 있습니다.
어깨뭉침푸는법_
1. 소머리 자세 만들기. [한쪽 팔을 어깨 위쪽으로 즉, 등 뒤족으로 넘긴 다음 반대쪽 손으로 아래로 넘겨서 양손을 잡습니다. 양손을 맞잡을 수도 있고, 그게 안된다면 잡을 듯한 자세로 해보는 것도 좋습니다.]
2. 어깨를 돌리기. [어깨를 뒤쪽으로 2번, 앞쪽으로 2번 천천히 돌립니다. 그리고 이것을 모두 3회에서 5회정도 해주는 것인데요, 이로인해 통증을 줄이고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.]
3. 팔꿈치 끌어당기기. [오른팔을 뻗은 다음에 왼쪽으로 옮기고, 팔꿈치를 왼손으로 잡아줍니다. 그리고는 뒤로 당겨주는데요, 반대쪽도 시행해줍니다. 10초에서 15초가량 해주는 것이 좋습니다. 모두 2회정도 반복해주세요]
어깨뭉침원인 해결하기_
1. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 자세를 변경하기
2. 한시간에 10분은 휴식을 취하기
3. 스마트폰의 경우 30분에 한번씩 휴식하기
4. 평소에 자주 어깨를 스트레칭하기
5. 엎드려서 눕지 않기
6. 술 담배를 줄이기
7. 스트레스 줄이기
생각보다 간단해보이지만 그만큼이나 어려운 것이 이러한 습관들입니다. 이미 습관이 되어서 잘 되지 않는다면 알람을 만들어서 한시간에 한번씩 울리게 해주세요. 그러면 하던 일을 멈추고 잠시 스트레칭을 하는 것이죠. 또한 스마트폰의 경우도 너무 습관적으로 자주, 또한 오랫동안 보는 것은 좋지 않습니다. 적당히 조절할 필요가 있습니다.
습관을 개선하고 자신만의 방법으로 스트레스를 풀어주고 또한 스트레칭을 통해서 어깨 뭉침을 해결해보세요, 생각보다 좋은 효과를 거둘 수 있을지도 모릅니다. 현대인들의 고질병이 되어버린 어깨뭉침, 하지만 조금만 노력하면 어느정도 개선이 가능합니다^^
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