혼자조용히스트레스푸는법 ➌가지, 혼자만의 시간 활용법
2014년 1월 8일 수요일 오후 1:00
혼자조용히스트레스푸는법이 있을까요? 있습니다. 흔히들 스트레스를 풀기 위해서는, 해결하기 위해서는 누군가와 함께 시간을 보내고 다른 사람과 함께해야 한다고 말합니다. 그러나 어떤 사람에게 있어서는, 어떤 환경에 있어서는 혼자 있는 것이 더욱 좋기도 합니다.
늘 다른 사람들에게 둘러 쌓여서 그 사람들이 기대하는대로 행동하고, 말하고, 표정 하나도, 옷 하나도 신경써야 하는 것은 그것 자체로도 스트레스가 될 수 있습니다. 적어도 밖에 나가야 한다는 것부터가 남들을 의식해야 하는 일이기 때문이죠.
그렇다면 어떻게 할 수 있을까요? 혼자조용히스트레스푸는법이 있기는 한 걸까요? 분명히 있습니다. 스트레스를 푸는 방법 가운데 하나가 바로 혼자서 시간을 보내는 것이기 때문이죠. 그렇다면 하나씩 알아보겠습니다.
[책을 읽어보자]
스트레스를 받았는데 또 무슨 책인가.. 하고 생각될 수 있습니다. 그러나 서점을 한번 가보세요. 그리고는 30분에서 1시간 정도 쭈욱 둘러보는겁니다. 그리고 마음에 드는 책을 찾아보세요. 분명히 자신의 마음을 끄는 책이 있을텐데요, 그것을 집어들고는 구매하고 혼자서 시간을 내서 읽어보세요. 어느새인가 치유되는 자신을 발견할지 모릅니다.
[영화와 드라마를 보자]
치유하기 위해서는 다른 사람의 삶을 보는 것도 좋습니다. 그것도 혼자서 말이죠. 힐링에 도움이 되는 영화를 찾아보세요. 스트레스를 날려버릴 액션 영화도 좋습니다. 하나하나 찾아보면서 영화를 보고, 드라마를 몰아서 보세요. 다른 사람의 삶을 보면서, 주인공이 되어보기도 하고 문제를 해결하기도 해보세요.
[음악을 듣자]
혼자서 음악을 들어보세요. 늘 듣던 음악이 아니라 다른 음악을 들어보세요. 음악 사이트에서 추천하는 음악을 들어보고 추억의 음악을 들어보고 팝송이나 클래식도 들어보세요. 보다 색다른 느낌을 얻을지 모릅니다. 때로는 음악을 틀고는 네비게이션 없이 드라이빙을 즐기는 것도 좋을 수 있습니다.
혼자조용히스트레스푸는법은 분명히 있습니다. 물론 스트레스가 있을때마다 혼자서 해결하려 하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 가끔은 혼자서 시간을 보낼 필요도 있습니다. 그렇게 한다면 자연스럽게 치유가 되고 힐링이 되지 않을까요?
힐링... 다른 사람들의 이야기가 아니라 누구에게나 필요한 단어일 것입니다. 혼자서 여행을 떠나보고.. 책을 읽어보고.. 드라마와 영화도 보고 음악을 들어보세요. 자신을 위해서 투자하세요. 오직 자신만을 위한 시간을 내어보는 겁니다. 그렇게 스트레스를 풀어보는 것은 어떨까요?
스트레스 푸는법 ➌가지 비법, 혼자 또는 다함께?
오전 8:00
스트레스 푸는법, 스트레스가 쌓일 수밖에 없는 삶을 살아가면서 스트레스 푸는 법을 찾는 것은 어쩌면 무의미한 일처럼 보이기도 합니다. 그러나 매일매일 활동하면서 쌓인 피로를잠으로 해결하듯, 스트레스가 쌓이면 풀어주는 것이 무엇보다 중요한데요.
매일매일의 활력이 되기 위해서는 잠을 잘 자야 하는 것처럼 스트레스를 받을 경우 이것을 어떻게 풀어주느냐에 따라서 삶의 질이 달라지게 됩니다. 스트레스를 잘 해결할 경우 자연스럽게 살아가는 힘을 얻기도 하기 때문이죠.
그렇다면 어떻게 하는 것이 좋을까요? 의외로 간단합니다. 좋아하는 일을 찾아서 하고, 혼자만의 시간을 갖는 것입니다. 그리고 함께하는 시간도 가져야 합니다.
[좋아하는 일을 하자]
이것은 정말 중요합니다. 언제나 일을 하는 것도, 도움을 주는 것도, 모두 남을 위한 일이라고 생각되기 쉽지만, 자신만을 위한 일을 해보는 것입니다. 음악을 크게 틀고 드라이빙을 즐기거나 영화를 보거나 드라마를 몰아서 보거나 하루정도는 아무것도 안하고 빈둥거리거나 책을 읽는 등 자신을 위한 시간을 내보세요.
[혼자만의 시간을 갖자]
혼자 있는 것은 중요합니다. 누구나 성장하면서 개인적인 공간을 갈구하고 혼자만의 시간을 가지는데요, 이유는 간단합니다. 그 누구의 시선도 신경쓰지 않고 자신을 위한 편한 시간을 가질 수 있기 때문이죠. 그러니 누군가를 찾지 말고, 누군가를 부르지 말고 혼자만의 시간을 만들어 보세요. 그러면 어느새인가 스트레스는 달아날지 모릅니다.
[함께하는 시간을 만들자]
위의 내용과는 상반되는 것 같지만 사실은 같은 이야기입니다. 누군가와 함께 시간을 보내는 것, 그리고 누군가와 함께 좋아하는 일을 하는 것, 속에 있는 이야기를 꺼내어 내놓고 들어주는 것. 이것은 치유의 과정이고 스트레스를 풀어주는 좋은 방법입니다. 혼자있는 것과는 또다른 방법으로서 이것 역시 스트레스 해소에서 중요합니다.
스트레스 푸는법, 정답은 없을 것입니다. 그러나 이와같은 3가지 방법을 활용한다면 생각보다 빠르게 스트레스를 풀어 나갈지 모릅니다. 문제가 발생하고 그것이 자신에게 스트레스가 된다면 해결책을 찾기 위해서 노력해보세요.
문제점을 파악하고, 그것을 해결하기 위해서 노력해보세요. 그리고 휴식 시간을 가지고 자신만의 시간도 찾고 함께할 시간도 만드는 것입니다. 너무 매달리지도 말고 너무 놓지도 마세요. 적당히 조절하면서 스트레스를 풀어보는 것은 어떨까요?
가래기침이오래갈때 ➐가지 해결방법은?
2013년 12월 7일 토요일 오전 8:20
가래 + 기침이 계속 나온다는 것은 기관지가 상당히 약해져 있다는 것이고 몸이 병균과 싸우고 있다는 뜻입니다. 가래가 생기고 콧물이 자꾸만 나오는 것은 그러한 면역 작용의 결과라고 볼 수 있는데요. 아무튼 가래기침의 경우는 상당한 노력이 필요합니다.
먼저 필요한 것은 가래기침이오래갈때라면 '휴식'입니다. 힐링을 해야 하는 것이죠, 이 경우는 생각보다 많이 힘들다고 생각되기도 하는데요. 너무나 바쁘기때문에 휴식할 시간이 없는데 어떻게 해야 한다는 말이냐고 생각될 수도 있습니다. 그러나 휴식은 감기를 낫게 하는게 절대 필요 조건입니다. 휴식이 없다면 제대로 된 피로를 풀 수가 없고, 면역력이 낮아져서 치료는 더욱 오래 걸리게 됩니다.
그러니 적어도 3일 정도는 푹 쉬는 것이 좋은데요, 온종일 쉬라는 것이 아니라 신체적으로 무리를 하지 말고 적정한 정도에서 컨디션을 조절하는 것이 좋다는 뜻입니다. 이렇게만 하더라도 상당한 효과를 거둘 수가 있는데요. 어쩌면 가래기침이 오래갈때면 누구나 그렇게 생각할 것 같습니다. 기침이 지속된다면 '휴식'을 취해보는 것은 어떨까요.
다음으로 필요한 것은 '물'입니다. 물은 면역력과 상당히 밀접한 관련이 있는데요, 물을 자주자주 마셔줘야 합니다. 많이 마시는 것이 아니라, 자주 마시는 것입니다. 건조하지 않도록 하는 것인데요, 건조할 경우에 더욱 문제가 되기 때문입니다. 실내 공기의 적정한 습도를 유지하도록 하고 또한 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
대부분의 사람들이 물의 중요성은 알고있지만 생각보다 많은 사람들이 따뜻한 물을 마시는 것을 힘들어합니다. 그러나 감기증상이 보인다면 이것은 정말 중요하다고 볼 수 있습니다. 어쩌면 대다수의 사람들이 물을 그저 일상 생활속에서 쉽게 접하는 것이기때문에 큰 효과가 없다고 생각할 수도 있는데요, 물을 자주 마시는 것이 의외로 효과가 높다고 합니다.
가래기침이오래갈때, 지속적으로 가래가 보이고 증상이 심해지면서 흉통까지 보인다면 물론 병원을 찾아야 합니다. 다른 병일 수 있기 때문이죠. 그리고 시간이 지체될수록 좋지 않습니다. 어린 아이의 경우 노약자나 임산부의 경우는 병원을 찾아서 정밀진단을 받아야하는데요, 그렇지 않을 경우라면 평소에 휴식을 잘 취하고 물을 자주자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다^^
가래기침의 경우도 의외로 먹는 것에 의한 영향이 크기도 한데요, 탄산음료나 카페인을 자주 마실 경우, 술담배를 자주할 경우도 문제가 됩니다. 어쩌면 문제를 키운다는 표현이 더 알맞을 것 같은데요 아무튼 가래기침은 후처치가 더욱 중요합니다. 가래와 기침의 증상이 지속적으로 보인다면 바로 병원을 찾을 필요는 없지만 휴식을 꼭 취하고, 물을 자주 마시고, 카페인이나 탄산음료, 찬음식을 피해야 합니다.
가래기침이오래갈때 해결방법은?
1. 휴식을 취한다
2. 스트레스를 줄인다
3. 숙면을 취한다
4. 따뜻한 물을 자주 마신다
5. 커피나 탄산음료를 피한다
6. 차가운 음식을 피한다
7. 증상이 지속되면 병원을 찾는다
겨울이 오면서 자연스럽게 감기환자가 늘어나고 있고, 목에도 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 한가지만 꼭 기억하면 좋습니다. 감기라는 것은 '따뜻해야' 빨리 낫고, 몸에서 열이 난다는 것은 나아가는 과정입니다. 그러니 열을 내리려고 하지말고 열을 가능한한 발산해야 합니다. 따뜻하게 해서 푹 잠을 자면 낫는 이유가 여기에 있습니다. 가래기침이오래갈때, 한번쯤 숙면을 취해보는 것은 어떨까요?
기침이 오래갈때 의심되는 ➊번째 증상 '발열'
2013년 11월 25일 월요일 오후 12:35
기본적으로 해야하는 것은 열을 의심해보는 것입니다. 발열을 의심해보세요, 발열과 함께 기침이 있는 것과 단순히 기침만 있는 것은 전혀 다릅니다. 그래서 기침을 보일때 그 증상을 잘 봐야 하는 것인데요. 어쩌면 기침 자체만으로는 목에 사래가 걸리거나 다른 문제로 인한 증상일 수 있기 때문입니다.
기침이 오래갈때 의심되는 것이라면 '발열'일 것입니다. 발열과 함께 찾아온다면 다른 질환을 의심해봐야 합니다. 그래서 기침이 지속된다면 의심을 해야 하는 것이죠.
그렇다면 기침이 오래갈때 의심되는 발열, 이러한 증상을 보인다면 어떻게 해야 할까요? 기본적으로는 오한이나 감기로 인한 증상을 의심해야 하지만, 몸살감기이거나 다른 문제일 수도 있습니다. 2주 이상 지속된다면 병원을 찾아보는 것은 어떨까요?
병원을 찾아서 기침이 오래갈때 의심되는 '발열'에 대해서 대화를 나눠보시기 바랍니다. 어쩌면 간단히 해결될 수도 있지만 처방이 필요할 수도 있습니다.
고독사 해결방안이 없는 ➋가지 이유
2013년 11월 14일 목요일 오전 11:50
누군가와 대인관계를 하고 관계를 맺고 인연이 된다는 것. 그렇게 해서 남들에게 인정받고 남들에게 존재 가치가 있는 것. 누군가가 나의 죽음을 슬퍼하고 위로한다는 것. 하지만 어느새인가 사람은 잊혀지기 마련이고 그래서 더욱 쓸쓸한 현실인지 모릅니다.
그리고 누군가는 벌써 생에 중에서 이미 스스로를 고립시키고 남들과 동떨어진 자신만의 삶을 살아갈지 모릅니다. 스스로 고독한 길을 택한 사람도 있고 어쩔 수 없이 그렇게 되어간느 사람도 있습니다. 어떤것이든지 고독이란 슬픈것이고 삶이 안타까운 것 같습니다.
하지만 현대인들에게 있어서 고독이라는 것, 고독사하게 된다는 것은 어쩌면 숙명일지도 모릅니다. 타인에게 존중받고싶고 그래서 다른 사람들에게 존중받기 위해서 행동하고 살아가는 것. 스스로를 위해서라면 하지 않을 일들을 하면서까지 인정받고싶어하고 군중 가운데 속하고싶은 것이죠.
그러나 잠시만 멈춰서 생각해보면 그런 삶이란 진실이 아닐지 모릅니다. 그리고 그것을 깨달은 사람들은 스스로 고독을 선택하고 고독사를 향해 나아가는 것이죠. 그저 인생이란 혼자 와서 혼자 가는 것이라고 말입니다. 그러니 고독사 해결방안이 없어 보이기만 합니다.
고독.. 혼자 사는 삶.. 하지만 잠시만 생각해보면 이 세상의 어떤 존재도 혼자 살아가는 삶이란 없습니다. 애초에 자신이 태어나는 것도 누군가 두사람의 사랑의 결실이고, 그 두사람도 다른 네사람의 결실이기때문이죠. 그렇게 사랑받으며, 사랑의 결실로 태어난 사람이 스스로를 고립시키고 혼자 산다는것.
사회적으로 스스로를 고립시키고 혼자서 모든 것을 해결하며 혼자서만 살아가려는 것. 대인관계는 무의미하며 필요가 없다고 생각하는 것. 그런생각을 깰 필요가 있을 것입니다. 삶이란 다른 사람과의 소통이고, 그렇게 살아가는 것이기 때문이죠.
하지만 고독사 해결방안이 없는 진짜 이유는 다른 어떤것보다도 스스로를 돌아보지 않았기때문은 아닐까요, 사회탓 남탓 이웃탓, 부모탓, 세계 경제탓, 등등 남탓으로 돌리는사이 세상과의 문을 닫아버리고 스스로의 방안으로 들어가는 것일지 모릅니다. 빨리 고독사 해결방안이 나오지 않는 이유가 아닐까 합니다.
어깨뭉침푸는법 ➌가지, 어깨뭉침원인 해결방법 ➐가지
2013년 11월 1일 금요일 오전 2:15
한국으로 보자면 전체 인구의 무려 4퍼센트 가량이 이러한 어깨통증을 겪는다고 합니다. 쉽게 말해서 근육의 뭉침으로 인한 통증을 말하는 이러한 어깨결림은 많은 사람들에게 통증을 유발하고 그로인해서 많은 사회적인 손실과 비용을 만들고 있습니다.
그렇다면 어떻게 해서 어깨뭉침을 풀 수 있는지 생각해보겠습니다. 그렇다면 기본적으로 어깨뭉침원인을 아는 것이 먼저 아닐까요? 한번 자신의 생활패턴을 돌아보세요. 어떤가요? 많은 시간동안 앉아서 무언가를 하거나 반대로 계속 서서 활동하고, 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터를 사용하면서 어깨를 숙이고, 공부를 하면서도 어깨를 숙이기도 합니다.
또한 어깨 자체를 많이 사용하는 사람들의 경우도 고질적으로 많은 통증을 호소하기도 합니다. 이로인해서 목디스크까지 발전하기도 하는데요, 그러니 어깨근육이 너무나도 자주 아프고 고통을 호소하는 분들이 늘어나는 것 같습니다. 하지만 어깨통증이 있더라도 간단한 스트레칭으로도 이것을 해소할 수 있습니다.
어깨뭉침푸는법_
1. 소머리 자세 만들기. [한쪽 팔을 어깨 위쪽으로 즉, 등 뒤족으로 넘긴 다음 반대쪽 손으로 아래로 넘겨서 양손을 잡습니다. 양손을 맞잡을 수도 있고, 그게 안된다면 잡을 듯한 자세로 해보는 것도 좋습니다.]
2. 어깨를 돌리기. [어깨를 뒤쪽으로 2번, 앞쪽으로 2번 천천히 돌립니다. 그리고 이것을 모두 3회에서 5회정도 해주는 것인데요, 이로인해 통증을 줄이고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.]
3. 팔꿈치 끌어당기기. [오른팔을 뻗은 다음에 왼쪽으로 옮기고, 팔꿈치를 왼손으로 잡아줍니다. 그리고는 뒤로 당겨주는데요, 반대쪽도 시행해줍니다. 10초에서 15초가량 해주는 것이 좋습니다. 모두 2회정도 반복해주세요]
어깨뭉침원인 해결하기_
1. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 자세를 변경하기
2. 한시간에 10분은 휴식을 취하기
3. 스마트폰의 경우 30분에 한번씩 휴식하기
4. 평소에 자주 어깨를 스트레칭하기
5. 엎드려서 눕지 않기
6. 술 담배를 줄이기
7. 스트레스 줄이기
생각보다 간단해보이지만 그만큼이나 어려운 것이 이러한 습관들입니다. 이미 습관이 되어서 잘 되지 않는다면 알람을 만들어서 한시간에 한번씩 울리게 해주세요. 그러면 하던 일을 멈추고 잠시 스트레칭을 하는 것이죠. 또한 스마트폰의 경우도 너무 습관적으로 자주, 또한 오랫동안 보는 것은 좋지 않습니다. 적당히 조절할 필요가 있습니다.
습관을 개선하고 자신만의 방법으로 스트레스를 풀어주고 또한 스트레칭을 통해서 어깨 뭉침을 해결해보세요, 생각보다 좋은 효과를 거둘 수 있을지도 모릅니다. 현대인들의 고질병이 되어버린 어깨뭉침, 하지만 조금만 노력하면 어느정도 개선이 가능합니다^^
폭식증의 원인과 증상, 폭식증 위장이 무너진다.
2013년 10월 25일 금요일 오전 7:00
답답해도 참았고 계속해서 열이 나지만 참았습니다. 그러나 그것으로 그치지 않습니다. 계속해서 싸워왔지만 그것이 뜻대로 되지 않고 계속해서 일이 잘 풀리지 않습니다. 이제 나만의 시간이 주어집니다. 퇴근을 하게 되고 혹은 집으로 오게 됩니다. 그러면 우리의 몸은, 정신은 어떻게 생각할까요?
'나에게 보상을 하자' 이렇게 생각합니다. 그리고 나를 위해서 보상을 하는 방법이 다름아닌 음식을 먹는 것에 있는 것이죠. 이것만은 다른 누구도 아닌 나를위한, 나만을 위한 행동이라고 뇌가 생각하게 만들고 몸이 익히게 되는 것입니다. 즉 스트레스를 받으면 = 먹는 것으로 풀게 되는 것입니다. 그리고 바로 이것이 굳어지는 것이 폭식증의 원인이라고 볼 수 있습니다.
그렇다면 폭식증 증상은 무엇이 있을까요? 앞서 살펴본것처럼 먹고 또 먹고 더 먹고, 찾아서 먹고 시간만 나면 먹고 그리고 토하더라도 더 먹고 그렇게 음식에 대한 '과도한' 집착이 다름아닌 폭싱증 증상이라고 합니다. 그리고 그러는 사이 폭식증 위장이 무너지는 소리가 들리기 시작합니다.
우리의 위를 그릇으로 생각해보겠습니다. 그런데 아주아주 약한 그릇입니다. 하지만 이 그릇에 계속해서 음식을 담고 또 담고 더 담고 그리고 정신적으로는 스트레스를 받고 또 받고, 심지어 억지로 토하기까지 하고.. 결과적으로 그릇은 손상될 수밖에 없습니다. 우리의 위는 생각보다 강하지만 또 생각보다 약합니다.
폭식증이 계속될수록 위는 손상이 심해지고 위장은 어느새인가 자가회복이 힘들 정도가 되어서 위장 절제술을 받기도 하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 해결해야 할까요? 폭식증의 원인으로 거슬러 올라가서 근본원인을 해결해야 합니다.
폭식증의 원인_
1. 과도한 스트레스
2. 자신에 대한 불만
3. 불만족스러운 대인관계
4. 혼자 지내는 시간의 증가
5. 군중 속의 고독
누군가는 스트레스를 받으면 게임을 하고, 운동을 하고, 수영을 하거나 산책을 하고, 드라이브를 나가고 수다를 떨어서 풀기도 하지만, 현대인들은 그럴 시간이 없습니다. 그러니 혼자서 먹고 또 먹고 더 먹어서 자연스럽게 폭식증이 찾아오는 것입니다. 그리고 폭식증은 스트레스에 대한 근본 해결책이 아니기때문에 자연스럽게 더욱 더 먹게 되고 더욱 더 우울해지게 만드는 것입니다.
폭식증 증상들도 보아왔고, 폭식증 위장도 훼손되는 것을 보아왔다면 이제는 해결하기 위해서 노력해야 합니다. 스트레스의 근본원인을 찾고, 먹는 것으로 스스로에게 보상하는 것이 아니라 그것도 또한 또다른 스트레스라고 생각해야 합니다. 적당히 먹는 것을 넘어선 폭식은 분명 해로운 영향을 주기 때문이죠. 그러니 생각을 바꾸고 폭식증을 해결하기 위해서 스트레스를 다스려보는 것은 어떨까요.
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